tag:blogger.com,1999:blog-19316712152382001082024-02-08T03:23:06.079+01:00I det lange løp........... så kommer alle i mål til slutt!DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.comBlogger520125tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-58015815102347583392021-05-17T16:03:00.001+02:002021-05-17T16:09:41.330+02:00Uke 19. Kunsten å forte seg sakte<p> Totalt ble det fire økter denne uka.</p><p>De to første øktene på 11 og 12 km ble lagt til Kjekstadmarka. Fint å kunne løpe på gode grusveier igjen, lett kupert terreng i skog og mark. Litt vanskelig å holde igjen, men klarte et gjennomsnittstempo på 5.04 på første økt og 4.45 på siste økt. Beina spiller på lag for tiden, så alt føltes bra.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYWfArrysGyVswhaXTn8CWHd0pvkxEVu8IPIax1IsNVQQ5i34iYwDaPD1bfnuPYRRpqVg6au8arn1rq5gdOtoMtn4juq2z6siRh2hqCzyp12g8qARXz4y11W3dwiMzIJo0Q9hJEoBtemQ/s2048/202E04BA-5B10-41D2-B1BA-C2D876D5D1B5.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYWfArrysGyVswhaXTn8CWHd0pvkxEVu8IPIax1IsNVQQ5i34iYwDaPD1bfnuPYRRpqVg6au8arn1rq5gdOtoMtn4juq2z6siRh2hqCzyp12g8qARXz4y11W3dwiMzIJo0Q9hJEoBtemQ/s320/202E04BA-5B10-41D2-B1BA-C2D876D5D1B5.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p>Merker at jeg får igjen for de enkle styrkeøvelsene. Tydelig at dette har noe å si for både kraft og steg.</p><p>Den tredje økta ble en liten rundtur om Tveita og tilbake til Tranby. Helt rolig med snitt tempo på 4.58. Lengden ble på fornuftige 8.22km</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkIV2euO2YQWsjJ14hRtJPDgdDaW2M-wL6e0BCgmAQ3Ai5avm-qMnGkrQeAbamjuFYoEAO10wLblCJWG8vsrTvknMkI0-Arw_d58xBpb_IbxZMEjWxNOw1LDYT59INDBT2htOV2jk84h4/s2048/F5175E53-35F2-4124-AC6F-95BB2B5CF5DA.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkIV2euO2YQWsjJ14hRtJPDgdDaW2M-wL6e0BCgmAQ3Ai5avm-qMnGkrQeAbamjuFYoEAO10wLblCJWG8vsrTvknMkI0-Arw_d58xBpb_IbxZMEjWxNOw1LDYT59INDBT2htOV2jk84h4/s320/F5175E53-35F2-4124-AC6F-95BB2B5CF5DA.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p>Fjerde og siste tur ble en test for å sjekke om kroppen tålte litt anstrengelse i forhold til fart. Jeg har jo løpt Linnesrunden noen ganger nå, og tenkte at det kunne være en ide å sjekke hva jeg klarer av fart på den ca 5 km lange runden. Var usikker på om det var litt gambling med tanke på kne og hofte, men satset på at det ville holde. Tanken var også å bryte av hvis det meldte seg noen form for smerte. Jeg startet med å løpe runden som oppvarming. Stoppet og la vekk løpejakke i bilen, tok litt drikke og la i vei.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD06md5gSts-LznUCRnnFtGFa2Y6H-QJsJSYI9HRsPNvNR8Us9rHR41i6_COR-d99n9azna9-7du5m5OtjUHnw7UKZd8nnvN2CGu4uq8SADXzri1sZqmRMmrZYGEBpB5EC3ZEJzSOHU_I/s2048/D46023BE-0075-49C9-A021-B0B14B09463A.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD06md5gSts-LznUCRnnFtGFa2Y6H-QJsJSYI9HRsPNvNR8Us9rHR41i6_COR-d99n9azna9-7du5m5OtjUHnw7UKZd8nnvN2CGu4uq8SADXzri1sZqmRMmrZYGEBpB5EC3ZEJzSOHU_I/s320/D46023BE-0075-49C9-A021-B0B14B09463A.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p>1.km 3.39 - 2.km 3.47 - 3.km 3.50 - 4.km 3.54 - 5km 3.52 Totalt: 19.02.</p><p>Deretter snudde jeg å løp samme runde tilbake. Totalt ble økta på 17.27km. Det beste av alt var godfølelsen etter økta. Bein og kropp ser ut til å ha tålt fartsdraget bra. Hurra! Da fikk jeg bekreftet at det fortsatt er litt fart i kroppen, og at jeg klarer å presse meg selv uten at jeg deltar i konkurranse.</p><p>Neste uke blir litt av det samme. Få noen 10 km turer i rolig fart, og kanskje avslutte med en langtur på 25 - 30km isj... Forte meg sakte tilbake til god form:)</p>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-28933761422306149472021-05-09T13:53:00.007+02:002021-05-10T08:38:46.535+02:00Uke 18 del 2.<p>To økter til er gjennomført siden sist innlegg for denne uka. Planen var å holde igjen, ta det med ro, for så å øke litt mengde og etterhvert fart fra om med neste uke. Men, det er som kjent ikke alltid like lett å holde seg til planen i praksis.</p><p>Har vært flink til å holde tak i disse kjedelig styrkeøktene for knær og hofter, kjenner at dette har noe for seg.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ySmAjrV0bV0" width="320" youtube-src-id="ySmAjrV0bV0"></iframe></div><br /><p><br /></p><p>Fredag skulle jeg bare ut å lufte kroppen en kort tur før middag. Følte meg lett og fin i beina etter flere uker med lite løping. trodde jeg lå et sted mellom 4.45. - 4.55. uten at jeg kikket på klokken. Lett kupert runde, ingen vondter, bare overskudd. Oppsummering på Strava viste 4.21 i snittfart - med andre ord - totalt fartsblind.</p><p>I dag søndag tenkte jeg det var greit å dra ned til Lierkroa for å løpe Linnesrunden om Gullaug, flat og fin løype på 5,7km som har fått litt ekstra oppmerksomhet etter at Sondre Norstad Moen har lagt inn denne runden i sitt treningsunivers. Han har jo fått kjørt seg i denne runden han også :)<a href="https://www.facebook.com/watch/?v=250838583417887" target="_blank">Sondre på treningstur i Linnesrunden</a></p><p>Hør mer fra treneren her: <a href="https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/sesong/1" target="_blank">https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/sesong/1</a></p><p>Min plan var å forsøke litt tempo + litt mengde siden det gikk så lett på fredag. Hvis det skulle smelle i kne eller hofte så er ikke bilen så langt unna. Også denne økta opplevdes positivt, fikk litt kjenning over høyre kne i det jeg løp ut og opp fra undergang ved Gullaug. Droppet derfor 4.runde og stoppet mens leken var god på 18km.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk8ERRldnya_u6c3yjeqV9DAW8QOzOqrHg2ORN8Wqf0QehR8dJzCoGysPsKvrzoTeW7qY5CdzFutH4Vvt246rWZxw8z5C2OCOZyFACsLZvuBzSkKs8EjO-Hhy-mZ8NrCs53lBItxReneM/s502/Skjermbilde+2021-05-09+kl.+13.13.54.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="494" data-original-width="502" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk8ERRldnya_u6c3yjeqV9DAW8QOzOqrHg2ORN8Wqf0QehR8dJzCoGysPsKvrzoTeW7qY5CdzFutH4Vvt246rWZxw8z5C2OCOZyFACsLZvuBzSkKs8EjO-Hhy-mZ8NrCs53lBItxReneM/w241-h237/Skjermbilde+2021-05-09+kl.+13.13.54.png" width="241" /></a></div><br /><p><br /></p><p>Alt i alt en bra uke - 70km + på 6 timers på Ringerike 29.august er fortsatt innafor som mål.</p><p><br /></p>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-51507314374882978722021-05-05T19:51:00.002+02:002021-05-05T19:51:04.962+02:00Uke 18. Et skritt fram, to tilbake…<p> Siden starten av oktober har jeg klart å til en god langtur i løpet av helga. Dette har fungert fint for meg gjennom mange sesonger, og har langt på vei vært ryggraden i den treningen jeg har lagt ned.</p><p>Turene har stort sett vært på pluss/minus 30km. Farten på disse turene har vært på fornuftige 4.45 - 4.55. Men utover på nyåret så har jeg sakte men sikkert blitt litt høy på meg selv. Dette har resultert i at tempoet gradvis har økt, og fra starten av mars har jeg gjennomført disse turene på rundt 4.30. Det har nok blitt litt for høyt tempo over for mange lange turer. Begrepet «rolig langtur» må jeg jobbe litt med.</p><p>Resultatet har blitt litt småtrøbbel med hofteleddsbøyer og knevondt. Ser heldigvis at jeg har klart å reversere skaden bra med økt fokus på relevant styrketrening, tøying og noe alternativ trening. Mengden gjennom uka har jeg begrenset kraftig og tempoet er lagt ned på krabbegir. </p><p>Har lagt et par turer til Rotuveien igjen, tror det blir mange turer i det området utover vår og sommer. Balder digger skogsturer:)</p><p>Nå fortsetter jeg med dette opplegget ut denne uka, så satser jeg på en gradvis økning. Først i mengde, så får vi se om beina tåler litt mer fart etterhvert.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Azh7DthuchY9Z1HeKtu6hA8uhHRXArQ_kjw32-JUd7QzxZmiT0W-_SDcY6qsGI6TrBBpu_B4MDITg9JPc5-cHdWimRqmpcqkLDAVyVPb9WZY-762rAmY43U_RAzYGbrCiPrasVFOApo/s2048/2BD1B4DC-33DE-4CDC-B3BF-B9CBFC0C1E7C.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Azh7DthuchY9Z1HeKtu6hA8uhHRXArQ_kjw32-JUd7QzxZmiT0W-_SDcY6qsGI6TrBBpu_B4MDITg9JPc5-cHdWimRqmpcqkLDAVyVPb9WZY-762rAmY43U_RAzYGbrCiPrasVFOApo/s320/2BD1B4DC-33DE-4CDC-B3BF-B9CBFC0C1E7C.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgvYg5xZ4GbzpiOICSTNgrCiEmRfvNDwcVzx8mm4E_F4GufBPlcghAQvsKTEH2Mc0Uz48RJhwmcaHGgdUOUbjdGGTwt5mVTkUfTjaf0obtzR4CIjjPTq_1GmBlg2I154VbsYCSMODM-HU/s2048/5CB865A5-1DF8-4B50-A9B7-EC98E6E7CACC.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgvYg5xZ4GbzpiOICSTNgrCiEmRfvNDwcVzx8mm4E_F4GufBPlcghAQvsKTEH2Mc0Uz48RJhwmcaHGgdUOUbjdGGTwt5mVTkUfTjaf0obtzR4CIjjPTq_1GmBlg2I154VbsYCSMODM-HU/s320/5CB865A5-1DF8-4B50-A9B7-EC98E6E7CACC.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZuDmLHS8KxUoh9RuL2-jhoKyoKIhkUN2WKHqD354X2x9y4J7frn0GNtBJyNyrT_sHeVG-nIioHY2GcBTlPT81rPUfrLU1kXAcEGNuTs8WySRTNF8kT6AbYij4SjLF848SpKUuIiI-ffQ/s2048/29A11E7F-8D5E-4007-81EB-DEE1235C93CF.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZuDmLHS8KxUoh9RuL2-jhoKyoKIhkUN2WKHqD354X2x9y4J7frn0GNtBJyNyrT_sHeVG-nIioHY2GcBTlPT81rPUfrLU1kXAcEGNuTs8WySRTNF8kT6AbYij4SjLF848SpKUuIiI-ffQ/s320/29A11E7F-8D5E-4007-81EB-DEE1235C93CF.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOCZRcxgZnJxiTlBl3D-cttLLAakli6PVc9CS5Spkoe_b1WdjxY0fooa8IxwQqJn9JkcK-JZ1co9x7Qw83WjkwHRuUy5KWqKuLD0XlMkajaHXt4kbtvkISxwViVtGdGSaEmmRA_KtIUOQ/s2048/30F9A408-C17F-43F2-87D3-8BB6D67897BA.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOCZRcxgZnJxiTlBl3D-cttLLAakli6PVc9CS5Spkoe_b1WdjxY0fooa8IxwQqJn9JkcK-JZ1co9x7Qw83WjkwHRuUy5KWqKuLD0XlMkajaHXt4kbtvkISxwViVtGdGSaEmmRA_KtIUOQ/s320/30F9A408-C17F-43F2-87D3-8BB6D67897BA.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1NgTU3c4CXQtCfHsVB-I0AEX99Dnq7RkRmon0HBg0I80-REVMHtC9zijwTZH6PK-aJBJhpoiSu8c9c8Lj4QCMwbDh8_21qo0IX4UgWLqXAxNIr9k9Q4iRuAwB-E4CizNshOCpBNY_NeE/s2048/48CD6DDE-E05D-48CF-9268-EC8C28834EA1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1NgTU3c4CXQtCfHsVB-I0AEX99Dnq7RkRmon0HBg0I80-REVMHtC9zijwTZH6PK-aJBJhpoiSu8c9c8Lj4QCMwbDh8_21qo0IX4UgWLqXAxNIr9k9Q4iRuAwB-E4CizNshOCpBNY_NeE/s320/48CD6DDE-E05D-48CF-9268-EC8C28834EA1.jpeg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6a2-60symgKNLb6SPbKjNmGm-UDFwyNs-WBlJqeOlBX-3xGQ7WoEAc4VGLIl3QLOGt-dl10cCheKC0Pe7S1YuJtWJxzMpGyFyFUNWNjruutyan5HOSlfe0Ak2hRY_-ZanSxM4jJy-w-U/s2048/413BC4BB-700B-4C31-BD6F-B699C793665C.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6a2-60symgKNLb6SPbKjNmGm-UDFwyNs-WBlJqeOlBX-3xGQ7WoEAc4VGLIl3QLOGt-dl10cCheKC0Pe7S1YuJtWJxzMpGyFyFUNWNjruutyan5HOSlfe0Ak2hRY_-ZanSxM4jJy-w-U/s320/413BC4BB-700B-4C31-BD6F-B699C793665C.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo8_1zJ75WzO_RzcRgNSZf-19191_xHKduWn3au1uHpCNqY3yE55BHZqrMwIBS9kJQI-vmjNn3Vs-kqq5CpN5VOrcDwIye-mFH_QJ_VV6hNhh7pUDacHM0Dm9XioGF6_dd7HZ62EYklBk/s2048/B55A815C-C29A-475D-9F9D-827099C0CB9A.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo8_1zJ75WzO_RzcRgNSZf-19191_xHKduWn3au1uHpCNqY3yE55BHZqrMwIBS9kJQI-vmjNn3Vs-kqq5CpN5VOrcDwIye-mFH_QJ_VV6hNhh7pUDacHM0Dm9XioGF6_dd7HZ62EYklBk/s320/B55A815C-C29A-475D-9F9D-827099C0CB9A.jpeg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwgjEx9_7oTWqvQbRj5456elWkdzkBZQkvbLnY36oVZS3bBBSs1A7xLsr1N5boYx4kWN_PjGsQckaTkOA0X2QmXoxOfM-wBj8kPxtP7htpMpClwXni8opMLJpdJ9gTdUFi0WYLyzl_KYg/s2048/E8C2F285-517C-4E47-91AE-5A3529A929F2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1539" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwgjEx9_7oTWqvQbRj5456elWkdzkBZQkvbLnY36oVZS3bBBSs1A7xLsr1N5boYx4kWN_PjGsQckaTkOA0X2QmXoxOfM-wBj8kPxtP7htpMpClwXni8opMLJpdJ9gTdUFi0WYLyzl_KYg/s320/E8C2F285-517C-4E47-91AE-5A3529A929F2.jpeg" /></a></div><br /><p><br /></p>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-29612811023450575072021-03-30T21:54:00.001+02:002021-03-30T21:54:04.802+02:00Fin ettermiddagstur<p> Etter en skikkelig sjauedag med opparbeiding av uteområdet var det nødvendig med en befriende løpeturi kveldinga.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTfm-jfCAMhMt1vkSHQ1rPDvOeFQxvtWsF_qGq1i21s-YWMg_reZsepaxEoRYDNXMxQCNlpGAA-cRB8cbfQqckbRx2cTN9HkG__aXJGlBJQ3AhkkT3a6F79MVwzhlcLhzqNE0o0xzsygo/s2048/475261FD-B9D9-4B0C-AB69-BE0EE62E2444.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTfm-jfCAMhMt1vkSHQ1rPDvOeFQxvtWsF_qGq1i21s-YWMg_reZsepaxEoRYDNXMxQCNlpGAA-cRB8cbfQqckbRx2cTN9HkG__aXJGlBJQ3AhkkT3a6F79MVwzhlcLhzqNE0o0xzsygo/s320/475261FD-B9D9-4B0C-AB69-BE0EE62E2444.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p> Turen gikk fra Tranby ned til Damtjern og videre ned til gamle lier sykehus før jeg rundet opp mot Tranby via Trondbergfjella og videre opp Kirkelinna. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Kg-5ebvJzlX7RoMiZBbMr_CdfHdVdkPg2OV1GxJMz82ciavHIT0zx9e0iaOVKV8iAV1UbpUH_wDfk5f6u5w-nYYKQ14j9z9QWa1cy8V1v2DJm3NjllelOhFIw8MUO9BKk8jhIqoS7Uo/s2048/43FBB0E7-15C2-4B20-B969-09285B05C5CE.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Kg-5ebvJzlX7RoMiZBbMr_CdfHdVdkPg2OV1GxJMz82ciavHIT0zx9e0iaOVKV8iAV1UbpUH_wDfk5f6u5w-nYYKQ14j9z9QWa1cy8V1v2DJm3NjllelOhFIw8MUO9BKk8jhIqoS7Uo/s320/43FBB0E7-15C2-4B20-B969-09285B05C5CE.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJVggwIQytBgCUL6P4hVD6Gh35TYjlJ7gF_QL0roKoVpy-iEZUae_ueyvzvQRzBBe1imhzjudXGMmE4KLxdwfuAUWnMKrQKuzFtMIY9y-5PWbarMEx8GII0a9niONC7DVFKNfWG1NTdFo/s2048/30069432-9907-4792-A52E-35ACFD201708.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJVggwIQytBgCUL6P4hVD6Gh35TYjlJ7gF_QL0roKoVpy-iEZUae_ueyvzvQRzBBe1imhzjudXGMmE4KLxdwfuAUWnMKrQKuzFtMIY9y-5PWbarMEx8GII0a9niONC7DVFKNfWG1NTdFo/s320/30069432-9907-4792-A52E-35ACFD201708.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdzelUUjXxrPAZABGthcuk53HLvFgx2kI_PaczX30qMbv63ye7Fq71ARgrnSmZ1YYQ02xZsAbmHunWdmA-giGRtfpfFo4gSICNVMzJNtfEY2f5fctCAWzoKbTJOdLQL5RiLGkZZKzzTM/s2048/33630706-7072-4A80-9EC0-DC5B1AE7EFD6.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdzelUUjXxrPAZABGthcuk53HLvFgx2kI_PaczX30qMbv63ye7Fq71ARgrnSmZ1YYQ02xZsAbmHunWdmA-giGRtfpfFo4gSICNVMzJNtfEY2f5fctCAWzoKbTJOdLQL5RiLGkZZKzzTM/s320/33630706-7072-4A80-9EC0-DC5B1AE7EFD6.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ4eM8Co4cLmEwgQrzOWEUn3OBqh0fEe0-hoUd3LZ9qU7eqXUGFw363l5bBEtTa1bQQY3R7urVasAn0Sif-ZLBR4V22Q-zoBupxhVmXPe5xgSlnT4LmsJlJtN1VyLcbWjAzHrZk1Ya1aw/s2048/ADE414D0-AC63-43DF-A1A3-7726405F4971.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ4eM8Co4cLmEwgQrzOWEUn3OBqh0fEe0-hoUd3LZ9qU7eqXUGFw363l5bBEtTa1bQQY3R7urVasAn0Sif-ZLBR4V22Q-zoBupxhVmXPe5xgSlnT4LmsJlJtN1VyLcbWjAzHrZk1Ya1aw/s320/ADE414D0-AC63-43DF-A1A3-7726405F4971.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p>Kjørte noen drag opp motbakkene i Trondbergfjella. Deilig å kjenne på vårfølelsen, fin temp og lenge lyst. Det er digg!</p><p>Ellers må det nevnes at skoene jeg nå har konvertert til er en ren nytelse å løpe i. Tidligere har jeg i en årrekke løpt i asics nimbus. De har funket godt for mine bein. Har stort sett funket god og holdt meg skadefri. Men det siste halvåret har jeg løpt i asics glideride. For noen sko!! De er helt rå, fantastisk demping og utrolig god løpsfølelse.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcIKPskqB2r17es713Gk5fepPMdcFH5sxJC2KB8_-fkpaZYpnm-VIlFjWY_aDe2YWjIrnSFjVP9GT88tmF9lzJ0NYswoUioPKMKpZFyK11zpEdIRTieMWkUiYDlXRJwpB6Pp_PSdvmNac/s2048/223C09D3-2910-4E03-938B-9DE2668CA3A5.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcIKPskqB2r17es713Gk5fepPMdcFH5sxJC2KB8_-fkpaZYpnm-VIlFjWY_aDe2YWjIrnSFjVP9GT88tmF9lzJ0NYswoUioPKMKpZFyK11zpEdIRTieMWkUiYDlXRJwpB6Pp_PSdvmNac/s320/223C09D3-2910-4E03-938B-9DE2668CA3A5.jpeg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpLe5oATcIrzlNrsyLrLhmLFyF94H9ndDM1V43grICcFDG2mlmYbObJWmqPpdRHHIvuJkl59KBT9-ynDu1JXczS-X93t-Z_8doCZ_SSXGpRi5ekaq8B7cSbo5LVr74qCLeTfxOyeOL1mg/s2048/382C00D9-12B6-4543-B0CD-11482DA1AE59.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpLe5oATcIrzlNrsyLrLhmLFyF94H9ndDM1V43grICcFDG2mlmYbObJWmqPpdRHHIvuJkl59KBT9-ynDu1JXczS-X93t-Z_8doCZ_SSXGpRi5ekaq8B7cSbo5LVr74qCLeTfxOyeOL1mg/s320/382C00D9-12B6-4543-B0CD-11482DA1AE59.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-79177890345942666262021-03-29T10:01:00.001+02:002021-03-29T10:26:00.374+02:00Oppstått fra de døde!<p> Heisann!</p><p>Som kjent så står ikke tiden stille, den går umiskjennelig videre. Jeg har heller ikke stått stille de siste årene, men det har denne bloggen. Morsomt å se at tittelen på denne bloggen også har blitt brukt som tittel i en fantastisk bra podcast av Jann Post de senere åra. <a href="https://podcasts.apple.com/no/podcast/i-det-lange-l%C3%B8p/id1488494849?l=nb&i=1000509758856">https://podcasts.apple.com/no/podcast/i-det-lange-l%C3%B8p/id1488494849?l=nb&i=1000509758856</a></p><p>Ser at jeg sist var inne den 27.august 2017. Da hadde jeg kommet meg hjem fra Hønefoss med heder og ære etter seier på Ringerike 6 timers. Dette ble starten på en liten seiers trippel oppe på Ringerike. </p><p>Jeg løp inn til 1.plass også i 2018: Da skrev Olav Engen i Kondis følgende: «<span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;">Dag Bern fra SK Kraft vant Ringerike 6-timers i år som i fjor, på ny stevnerekord 79,595 km. Resultatet er også norsk aldersrekord i klasse M50-54.» </span></p><p><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_YSQtg5URuanKamOdBU-yrgWHRzB2mmCVqBKuMhS7_V32eu0Y7pB41GJ8mXOF4kMLELcqbPu6k2-Vl4vTjE8HgarsC946v8SOXR9C0jgxoCTEjk1IdCPt5LBqbmxLgy8H8OJ7slW0MLY/s800/Seier+2018+Ringerike+6.timers%252C+foto.Bj%25C3%25B8rn+Hytjanstorp.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="445" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_YSQtg5URuanKamOdBU-yrgWHRzB2mmCVqBKuMhS7_V32eu0Y7pB41GJ8mXOF4kMLELcqbPu6k2-Vl4vTjE8HgarsC946v8SOXR9C0jgxoCTEjk1IdCPt5LBqbmxLgy8H8OJ7slW0MLY/s320/Seier+2018+Ringerike+6.timers%252C+foto.Bj%25C3%25B8rn+Hytjanstorp.jpeg" width="320" /></a></span></div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"> Foto: <em style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: "Open Sans", serif; font-size: 15px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bjørn Hytjanstorp</em></span><p></p><p><span style="color: #0a0a0a; font-family: Noto Serif, serif;"><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); text-size-adjust: 100%;">Det samme skjedde i </span></span>2019, ny seier, men ingen rekord på over 80k. Da sto det følgende: «<span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"><i>I herreklassen vant Dag Bern, SK Kraft etter å ha løpt 75,755 km. Han passerte maraton på 3.10.18. Lars Chr. Dørum, Spiridon kom på 2. plass med 69,060 km (passerte maraton på 3.29:59), mens 3. plassen gikk til Jan Magnus Brevik, SK Rye etter at han hadde løpt 68,344 km.»</i></span></p><p><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6qx4vhkVcx3snNOH_G6XaheweK0uU142P1Fj9dSiQviBcKy60ABuKmC2FAXvjAAh9QgFnKEh6G6r3iyS7Eyz5EYopaAxpDAhIs7xe5Z9nWQaDEXuh1vT6A5PJy6dcBmigdyHqDt3-mkM/s831/Ringerike+6.timers+seier+2019%252CBj%25C3%25B8rn+Hytjanstorp.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="831" data-original-width="670" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6qx4vhkVcx3snNOH_G6XaheweK0uU142P1Fj9dSiQviBcKy60ABuKmC2FAXvjAAh9QgFnKEh6G6r3iyS7Eyz5EYopaAxpDAhIs7xe5Z9nWQaDEXuh1vT6A5PJy6dcBmigdyHqDt3-mkM/s320/Ringerike+6.timers+seier+2019%252CBj%25C3%25B8rn+Hytjanstorp.jpeg" /></a></span></div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%; background-color: #fefefe; caret-color: rgb(10, 10, 10); color: #0a0a0a; font-family: "Noto Serif", serif; text-size-adjust: 100%;"> Foto: <em style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: "Open Sans", serif; font-size: 15px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bjørn Hytjanstorp</em><br /><i><br /></i></span><p></p><p>Dermed ble det utrolige 3 seire på rad, egentlig veldig godt fornøyd med egen prestasjon:)</p><p>Har også løpt noen andre løp siden 2017.</p><p>Det ble blant annet to Kickmaster ultramaraton 50K i 2018. Nr 1 ble gjennomført 3.42.45, nr2 ble gjennomført på 3.38.28. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikr-CSFK_-6A7PxzaCTI9j0AM2Alk4rahrwrIh2ngObYcb3C3uOripEJZ0amapJwx3KwlzX0IgHsUd8pw5qzOuL9s15K4e6FmlYkaZ33yi8MDWc1e0qgrTqv-bDfIPGbr7JQ6lk58gnrQ/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1472" data-original-width="640" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikr-CSFK_-6A7PxzaCTI9j0AM2Alk4rahrwrIh2ngObYcb3C3uOripEJZ0amapJwx3KwlzX0IgHsUd8pw5qzOuL9s15K4e6FmlYkaZ33yi8MDWc1e0qgrTqv-bDfIPGbr7JQ6lk58gnrQ/" width="104" /></a></div><br />Holmestrand maraton 2018 gikk unna på 2.57.39<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglBtfAREMbFkDkJcPVXAu90kCUvvdJVVj-BgR7_kI2L1kEIGsV0rU0ufVRou4SL9GHGG6pv5bgo5HCcrYGa2sQ_H3HqWP2GEF8mZkHQ1vku49BXRkeRcHWR7mQjNITRRicvQCkP0RZQzM/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1944" data-original-width="1296" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglBtfAREMbFkDkJcPVXAu90kCUvvdJVVj-BgR7_kI2L1kEIGsV0rU0ufVRou4SL9GHGG6pv5bgo5HCcrYGa2sQ_H3HqWP2GEF8mZkHQ1vku49BXRkeRcHWR7mQjNITRRicvQCkP0RZQzM/" width="160" /></a></div><br /><br /><p>Etter Ringerike 6 timers 2019 begynte det å lugge litt nederst i korsryggen. Jeg valgte delvis og ignorere ubehaget, gikk litt ned på mengde og dro heller litt på med fart. Jeg skulle jo bare lade opp til Hytteplan. Det ble lite greie på treningen i ukene før Hytteplan, mange avbrekk med vond rygg. Vurderte en stund å droppe hele løpet, men dumskapen vant, og jeg kom meg gjennom de 10 km på 37.49. Året før løp jeg på 36.45, så det var ikke ellevill jubling etter målgang.</p><p>Deretter tok jeg meg en god pause før jeg etterhvert begynte å løpe litt igjen. Det funket en stund, men ryggen kranglet fortsatt. Nå ble det av og på gjennom hele vinteren og utover våren. Corona pandemien kom, og alt lå tilrette for masse trening, men neida. Oppgitthet og frustrasjon gjennom flere måneder førte til at jeg valgte å anse meg selv som pensjonert løper med kun mål om å holde meg i aktivitet for livskvalitetens skyld. Alle ambisjoner skulle kastes på båten. </p><p>I slutten av juni trente jeg på en grusbane på jobben, kroppen kjentes lett og god ut, ryggen var for engangs skyld på lag. Sola varmet og himmelen var blå. Jeg klinte til og nøt km tider på 3.40 - digg:) Kanskje det var liv laga i en sliten kropp tross alt...</p><p>Så smalt det, ikke voldsomt men det skjedde noe nederst korsryggen. Det skulle vise seg å være en solid prolaps. Beskjed fra kiropraktor var å være tålmodig, dette kunne ta alt fra 3 til 12 måneder. Høyrebenet ble numment på grunn av at isjasnerven kom i klem. Skal si det var godstemning i heimen en periode da.</p><p>Slik gikk 2020, prolaps, isjasplager og pandemi...</p><p>I november gikk jeg til innkjøp av brukt mølle, tok ikke sjansen på å løpe på glatta med dårlig rygg. Samtidig begynte smerter og plager sakte men sikkert å trekke seg tilbake, rundt juletider kunne det være dager da jeg ikke kjente til ubehag i det hele tatt. Helt fantastisk! Som en gammel sirkushest som kjenner lukten av sagmugg, begynte jeg å trave litt igjen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4QJX-MK1n7z9Wz6iARQ_JgeTYI8Gwq9sAtWaAmzhejeAKdt28LEZXTy4CFrtGLVOkwhRKoDM3M1qakfKS7-eBpzJ6qLlnAiO8OQAHSJNdXemBr_F88ReWd0xfpRzFyeiGX-UclEV0Bps/s2048/856FA547-2E29-4C2F-8AD1-73EE0F130530.heic" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4QJX-MK1n7z9Wz6iARQ_JgeTYI8Gwq9sAtWaAmzhejeAKdt28LEZXTy4CFrtGLVOkwhRKoDM3M1qakfKS7-eBpzJ6qLlnAiO8OQAHSJNdXemBr_F88ReWd0xfpRzFyeiGX-UclEV0Bps/s320/856FA547-2E29-4C2F-8AD1-73EE0F130530.heic" width="320" /></a></div>De siste månedene har gått med til å holde stabile måneder med mengder mellom 50-70km pr uke. Har stort sett hatt en langtur i uka på ca 30km.<div>Dette har funket bra, kun smårusk som stiv hofteleddsbøyer og småvondt i knær, er også en gjenganger. Det er ikke annet å vente i en alder av 52 år:)</div><div><br /></div><div>Nå er det greit med litt motivasjon for fortsatt trening. Har derfor meldt meg på Spar Ringerike 6-timers 2021. 29.august. Det blir stas å ha noe å trene mot. Ambisjonen om 80 km er definitvt lagt på hylla. Nå er målet å bikke 70km, det bør være realistisk på en god dag. Men det aller viktigste er bare gleden over å bare kunne løpe!</div><div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p></div></div>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-56114011834524138482017-08-27T21:59:00.000+02:002017-08-27T21:59:08.543+02:00Veien til Ringerike 6 timer 2017I mars dukket det opp en invitasjon til å løpe 6 timers løp på Ringerike. Jeg kjente med en gang suget i kropp og bein. Lenge siden sist jeg løpte et 6 timers løp, faktisk tilbake i 2013 på Romerike. Det gikk bra, ble både seier og ny pers på 76.6km. Men med tanke på fjorårets skademas (jumpers knee, kunne ikke løpe fra mars til november) så var kanskje ikke det lureste?? Etter en kort betenknings pause på ca fem sekunder meldte jeg meg på. Da var egentlig utfordringen for sesongen 2017 lagt - Hvordan komme seg i god nok form til å gjennomføre en godkjent 6 timers? Og hva er egentlig godkjent resultat i mitt hode på en 6 timers? I de siste seks 6 timers løpene jeg har deltatt i har jeg klart å kravle meg over 70km, så det ble raskt hovedmålet for dette løpet. En god løps opplevelse med slutt distanse på 70+<br />
<br />
Når jeg først har meldt meg på et slik løp er jeg skrudd sammen på den måten at dette løpet mentalt blir med meg på alle treningsøkter jeg gjennomfører. Jeg ser for meg åpningsfart, drikkeregime, vondter som kramper, vannblemmer og magetrøbbel. Forsøker å tenke ulike løsninger for det som måtte dukke opp av utfordringer, for de kommer alltid. Men mest av alt fokus på at alt skal gå på skinner, at jeg kommer inn i "bobla" finner flyten og roen - det bruker jeg veldig mye tid på mentalt.<br />
<br />
Rent treningsmessig var det i grunnen mye å ta tak i. 2016 sesongen ble mest brukt til rulleski og stakemaskin. Men etter å ha løpt jevnt i 25 år, så er det klart at grunnformen ligger i bunn. Brukte mye av våren på kvantitet, det vil si at jeg fokuserte på å komme opp i en grei langturform som kunne tåle ca 25 - 30km. Dette er den viktigste byggesteinen for min del når det gjelder å forberede seg til maraton og lengre løp. Jeg har ikke de største mengdene pr uke, de ligger stort sett mellom 55 - 75 km. Men en langtur på rundt 25 - 30 km er noe av det viktigste jeg gjør.<br />
<br />
I påsken klarte jeg å presse meg inn på rett under 2.58 på påskemaraton i Drammen, uten at kneet ble dårlig. Da begynte jeg å få troa på at jeg skulle klare å komme i grei form til 6 timers løpet på Ringerike. I juni gjennomførte jeg Nordmarka Skogsmaraton, og fikk litt føling med jumpers knee igjen. Ble mye utoverløping på slutten, og dette trigget nok kneet i meste laget. Men etter noen svært så rolige uker startet jeg rolig opp igjen. I midten av juli fikk jeg lagt inn en liten periode med en del kvalitet, korte distanser med god fart til meg å være. Deretter dyttet jeg på med en del gode langturer i overgangen juli - august på ca 30km med snittfart på mellom 4.30 - 4.45. De to siste ukene før løpet klarte jeg for en gangs skyld å være fornuftig med nedtrapping av mengde.<br />
<br />
Av andre typer forberedelser har jeg hatt litt ekstra fokus på hva jeg har puttet i meg den siste uka. Har tidligere vært plaget av en del kramper. Jeg har derfor testet litt ulike tilnærminger før løp, og landet på omtrent denne oppskriften. Er ikke så sikker på om alt egentlig har noen reell virkning, men om ikke annet så kan jo placebo effekten være nok:) Magnesium tas daglig de siste ukene som krampe forebyggende. Ringer drikkes det rikelig av de siste tre dagene før løpet. Trege karbohydrater er en del av måltidet hver dag siste uke. I tillegg fikk jeg et stalltips om "naturlig dop" en ukes tid før løpet. Det består av å drikke røbetjuice daglig 3 - 4 dager før løp, samt å spise så mørk sjokolade som jeg orker (86%) på selve løpsdagen. Ser at forskningen rundt dette spriker godt, men har man trua så kommer man langt. Jeg unngikk i hvertfall kramper så vidt når jeg løp i går, og beina/steget var godt fram til stoppsignalet gikk etter 6 timer.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB89694rRtuGpG36Kek6oQT6-H0bZd4WIfiK2ZSV-BSEvTpYA0Am36VRcYYTeXzyt7vlFYrPgJVZN9iT67inU097tfWhLqXv8Xfc3kAP5MsqBCoC6XKTbVA86Oi-pW6LTMfMloOJEz7pg/s1600/Arena+H%25C3%25B8nefoss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="848" data-original-width="987" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB89694rRtuGpG36Kek6oQT6-H0bZd4WIfiK2ZSV-BSEvTpYA0Am36VRcYYTeXzyt7vlFYrPgJVZN9iT67inU097tfWhLqXv8Xfc3kAP5MsqBCoC6XKTbVA86Oi-pW6LTMfMloOJEz7pg/s320/Arena+H%25C3%25B8nefoss.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Å endelig komme opp til arenaen på Hønefoss var veldig trivelig. Ble tatt i mot av Stig Andy og resten av gjengen med blide folk som hadde tenkt på det meste. Bordet som jeg sjøl hadde tatt med var overflødig, her sto bordene klare klare med merkelapper. Selve løypetraseen var helt etter min smak, flat løype medsvake svinger mot høyre med godt underlag var en sann nytelse å løpe på.<br />
Startnummer og tidtakningsbrikker ble montert, og småpraten gikk lystig blant deltakerne før vi etterhvert ble loset bort til start. Reima hadde en høytidlig nedtelling, og så ble vi sendt av gårde. Planen min var å løpe så jevnt som overhodet mulig rundt 4.30. Noe som mange vet tilsvarer 80km etter 6 timer. Jeg var veldig forberedt på at kroppen mest sannsynlig ville si ifra etterhvert om at dette ikke ville holde inn. Det har skjedd mange ganger før.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikOSQuJMJHhrZs3bFyXAlahiJLIZqDreD4E4anlIGrl3jbNJ-44XhneA3UzZeamNFSCJzqrqIv9GMPHKjqoALaZXegFaRUfFE0Bp5TcN0sVPrYMIqkz0m3VsT9e0kU5L_nUeCe_Gv5klk/s1600/Dag_Bern_drikke_FotoRakeie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="885" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikOSQuJMJHhrZs3bFyXAlahiJLIZqDreD4E4anlIGrl3jbNJ-44XhneA3UzZeamNFSCJzqrqIv9GMPHKjqoALaZXegFaRUfFE0Bp5TcN0sVPrYMIqkz0m3VsT9e0kU5L_nUeCe_Gv5klk/s320/Dag_Bern_drikke_FotoRakeie.jpg" width="295" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Hans Egard Rakeie</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7hY0kSdMuX94-sb8TLbZqrDlZAH37YCIZbJFTiHqNZePZZ_IYvKXVMyKcsuKIYCtObf97aJdg9hPdqSg4hM8wIwypGs5cRvnmG7ItY6Bi_1PgiIkW_8dL71jpDaakTlVV-YDGPtBjlfA/s1600/21192206_10155699780167704_5291474133549370547_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="673" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7hY0kSdMuX94-sb8TLbZqrDlZAH37YCIZbJFTiHqNZePZZ_IYvKXVMyKcsuKIYCtObf97aJdg9hPdqSg4hM8wIwypGs5cRvnmG7ItY6Bi_1PgiIkW_8dL71jpDaakTlVV-YDGPtBjlfA/s320/21192206_10155699780167704_5291474133549370547_n.jpg" width="224" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Hans Egard Rakeie</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Små delmål underveis er god motivasjon. Først passere 5 km på 22.30 deretter 10km på 45 minutter, jeg hadde et skjema opp til 60km som skulle passeres på 4.30. Deretter var planen å roe litt ned. Dette funket greit, etter 60 km ble det en hyggelig gå runde med Morten Auset som jeg slo av en prat med. Stig Andy vartet opp med is til oss i varmen, og det ble satt på vannspreder som ga de som ønsket det en god kald dusj. På oppløpssiden stod det en gjeng med entusiastiske unger som delte ut kalde svamper. I tillegg var jeg så heldig at en lokal storløper med navn Øystein Ringnes sekunderte meg slik at jeg klarte å holde oversikten sånn nogenlunde, takk for det! Etter en stund startet jeg rolig opp igjen før jeg fant tilbake til 4.30 tempoet. Fikk litt krampemurring i høyre lår og måtte justere ned tempo 3 - 4 runder før jeg igjen fant tilbake til flyten som holdt helt inn. At det skulle bli ny personlig rekord og seier var absolutt ikke i hodet da jeg kjørte oppover til Hønefoss denne morgenen, men når alt klaffer kan visst alt skje selv for en godt voksen mann:)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic-nM0q2SAAnZ2TRlIOrClBPGp6_az5WnNivAwfd4p7qFvhxbW1mjtv4Ay9oHZ2dfLAT7fQ-EfLy5pOfQNNwERDar4ZpuxQ-FrCTWr2TWm0s2OhRpjbnitq9MG3FYUPA5Em2I7qM1ZiBY/s1600/21078703_10154599198400946_3110412365997176345_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="925" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic-nM0q2SAAnZ2TRlIOrClBPGp6_az5WnNivAwfd4p7qFvhxbW1mjtv4Ay9oHZ2dfLAT7fQ-EfLy5pOfQNNwERDar4ZpuxQ-FrCTWr2TWm0s2OhRpjbnitq9MG3FYUPA5Em2I7qM1ZiBY/s320/21078703_10154599198400946_3110412365997176345_n.jpg" width="308" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Hans Egard Rakeie</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Så da er det vel bare å forsette treningen, holde seg unna skader og gå for nye lange løp - det er jo det som er livet!DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-83523464607055656512017-07-29T13:51:00.000+02:002017-07-29T13:51:01.163+02:00Tur til EiksetraRolig og fin tur til Eiksetra.<br />
Var meldt regn i dag, så fikk tatt turen på morgenen. Forsøkte å løpe i jevnt tempo, og finne godt arbeidstempo i motbakkene.<br />
<br />
Sjekk turen her: <a href="https://www.relive.cc/view/1106644434" style="font-family: -webkit-standard; text-size-adjust: auto;">https://www.relive.cc/view/1106644434</a><br />
<br />DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-63623645751407317732017-04-22T19:26:00.000+02:002017-04-22T19:26:06.893+02:00Kickmaster påskemaraton 2017Når det har gått 14 måneder siden sist maraton, så er det ikke til å stikke under en stol at spenningen er over normalt høy. Vanligvis er jeg rolig som skjæra på tunet før løp, enten om de er 10km eller 70km- men denne gangen ble det nesten litt slitsomt rent mentalt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi48DcGUZIbiSMKfSed3GyRjTVWylY8dDo5DEXnWsIKk9FiYqFr_ekNaEzNT_KywmDKDy4JA4eXRdFXBSvujPBLM9FZpmfE4ag9DcU_67GSsKjf4yMCP9Xn_xJ0HBg-cEv350RvL-B_3uU/s1600/IMG_1131.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi48DcGUZIbiSMKfSed3GyRjTVWylY8dDo5DEXnWsIKk9FiYqFr_ekNaEzNT_KywmDKDy4JA4eXRdFXBSvujPBLM9FZpmfE4ag9DcU_67GSsKjf4yMCP9Xn_xJ0HBg-cEv350RvL-B_3uU/s320/IMG_1131.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Etter et skadeavbrekk, og dermed ikke den mest optimale oppladningen, er man naturlig nok spent på tingenes tilstand. Burde jeg ha hatt flere langturer? Ble det for lite kvalitet? Burde jeg ventet enda noen uker? Er jeg for feit? Har jeg mistet steget? Hvilket åpnings tempo er fornuftig? Når kommer jeg til å møte veggen? Har jeg drukket, nok, spist nok, sovet nok?<br />
<br />
Så kom selve dagen, og jeg var så godt forberedt som jeg kunne være. Bagen ble pakket kvelden i forveien med det som jeg tenkte kunne være fornuftig å ha med. Småtrøtt rusler jeg ut av soverommet på vei for å finne fra bollen med havregryn - titter ut av vinduet og får se SNØ!!! Nei, nei, ikke snøføre i dag. Innpå nettet for å sjekke webkameraer i Drammen - puh.... der er det bar asfalt.<br />
<br />
Inn i bilen, ned til Drammen, finne en p-plass, ned til teltet til Tom-Rune, skaffe startnummer, hilse på folk, skifte, smøre, finne ipod, ønske lykke til, stille opp på startstreken, litt sent ute, skuddet kommer - vi er i gang!<br />
<br />
Deilig når jeg endelig kan legge i vei, finne tempo, som forøvrig går altfor raskt. Planla i utgangspunktet en fart rundt 4.15 i starten, men realiteten ble mellom 3.55 og 4.00 de første 6 km. Først da landa jeg på rundt 4.07 - 4.08. Beina føles fine ut, været blir bedre enn fryktet, flere rygger som jeg kan jakte på. Jada, dette kan absolutt fungere.<br />
<br />
Første 10km går på ca 43min og det lille hemmelige målet om å komme inn på under 3 timer lever så absolutt. Neste runde blir en artig runde hvor jeg kjemper med en halvmaraton løper. Først passerer jeg tidlig på runden, men ikke lenge etter kommer han opp på siden av meg og smetter forbi. Slik holder vi på fram til det er et par km igjen til veksling, da slipper han. Jeg har fått bra drahjelp, og passerer halvmaraton på litt over 1.26. Hvis dette holder inn så kan jo tiden bli riktig bra, rundt 2.53 -2.54.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrV8HmmucqA-xqi0ZPF-gBx4wEeG7TNAQSxJBW9DvcMVBEP5mnECP4bJK78tPXb2yh2-bMoJuxAWgwLjutB1huuMCqoC5wo7ebxRaZ1IZEyXCvsR_hyphenhyphenN2vOtJyG0JkrbMZKt47WMkyyJw/s1600/IMG_1158.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrV8HmmucqA-xqi0ZPF-gBx4wEeG7TNAQSxJBW9DvcMVBEP5mnECP4bJK78tPXb2yh2-bMoJuxAWgwLjutB1huuMCqoC5wo7ebxRaZ1IZEyXCvsR_hyphenhyphenN2vOtJyG0JkrbMZKt47WMkyyJw/s320/IMG_1158.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gnagsår etter høyhalset supertrøye, det svei i dusjen for å si det sånn...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tredje runden begynner bra, men jeg merker at det er færre løpere i løypa. Først a går det opp for meg at jeg leder løpet. Forsøker å legge vekk den tanken fort og i stedet fokusere på steg og fart. Nå begynner plustelig vinden som dukker opp etter vending ved travbanen å bli plagsom. Bakkene blir brattere og pusten tyngre. Jeg nærmer meg den berømte veggen. Ikke noen stor og hard vegg, neida, det er mer en skumgummivegg som står litt iveien. Nok til at flyten blir borte, og jeg må jobbe på et annet gir for å opprettholde den samme farten. Det går naturlig nok ikke. Tredje runden passeres på rundt 2.11.<br />
<br />
Siste runden og jeg leder fortsatt, men jeg har sett at nummer to ikke er så langt bak som jeg hadde håpet på. Litt gel blir skylt ned med vann og cola. Høyre beinet begynner å stivne litt, begynner å glede meg til dette er over. Forsøker å holde fokus. I siste halvdel av løypa rett etter passering av drikkestasjon og målområdet blir jeg passert av nr 2. Jeg forsøker legge meg i rygg, men han siger sakte fra, og jeg må konsentrere meg om eget tempo slik at ikke sprekken blir total.<br />
De siste 2 km blir blytunge, jeg stivner totalt og blir skikkelig kantete i skjæret, men karrer meg i mål til 2.57.21.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszlC6OBDWwc6fEjR5fnZMpjo2xAMc8uIF9tkaZhv6TaNRSEHEJsla6RlJC9WuaFz6emgfk7k2Ieb4IPNMSzrKTdkl4LGIG8UNjnYPN0qhTHNS6mIrhwogpZh3Wy2DSXZb0tzD_e5IqQQ/s1600/Pa%25CC%258Askemaraton+2017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszlC6OBDWwc6fEjR5fnZMpjo2xAMc8uIF9tkaZhv6TaNRSEHEJsla6RlJC9WuaFz6emgfk7k2Ieb4IPNMSzrKTdkl4LGIG8UNjnYPN0qhTHNS6mIrhwogpZh3Wy2DSXZb0tzD_e5IqQQ/s320/Pa%25CC%258Askemaraton+2017.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Målpassering! Foto: <a aria-controls="js_mu" aria-describedby="js_mv" aria-haspopup="true" class="_hli" data-hovercard-prefer-more-content-show="1" data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=728327138" href="https://www.facebook.com/hytjanst" id="js_mw" style="background-color: white; color: #365899; cursor: pointer; font-family: "San Francisco", -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold; letter-spacing: -0.24px; text-align: left;">Bjørn Hytjanstorp</a><span style="background-color: white; color: #90949c; font-family: "San Francisco", -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.24px; text-align: left;"></span><i class="mhs img sp_nRReZyKIlRF_2x sx_8b2618" style="background-color: white; background-image: url("/rsrc.php/v3/ym/r/225oACbGuBs.png"); background-position: -267px -227px; background-repeat: no-repeat; background-size: 500px 243px; color: #90949c; display: inline-block; font-family: "San Francisco", -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; height: 9px; letter-spacing: -0.24px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; text-align: left; width: 11px;"></i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jada, jeg kom inn under tre timer, og ble i tillegg nr 2 - mer enn jeg hadde håpet på.<br />
Jeg var skikkelig i kjelleren resten av dagen. Hold meg unna løping tre dager etter løpet. Har hatt to turer så langt. En på torsdag på ca 6 km for å myke opp litt, og en tur i dag på 10km - helt rolig, beina begynner å bli fine, og ingen smerter i kneet. Det er det aller viktigste:)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcbuvXMJe3A9zzsk5Yfdi7WJUQiqBzvNkR5dzAt7lOVgEYIMGigQazlDopI3fUQHetPJDU4KxJE5L4V24iFh738SQ1HkI468eE-YC-TESnKCBsMRzNUtVRFNxipLjnsvLDKQyabj9nMhY/s1600/IMG_1133.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcbuvXMJe3A9zzsk5Yfdi7WJUQiqBzvNkR5dzAt7lOVgEYIMGigQazlDopI3fUQHetPJDU4KxJE5L4V24iFh738SQ1HkI468eE-YC-TESnKCBsMRzNUtVRFNxipLjnsvLDKQyabj9nMhY/s320/IMG_1133.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-20374878810672114392017-04-10T18:36:00.000+02:002017-04-10T18:36:06.491+02:00Løpesesongen som faidet ut i jumpers knee!20.02.2016 løp jeg Bislett 50km på 3.31.17 med maratonpassering på 2.54.42, og alt var perfekt. Vinteren hadde vært fin, uten sykdomsavbrekk eller andre ulumskheter. Formen var i anmarsj, planen om å presse inn en ny maratonrekord ned mot 2.45.00 var realistisk i mine øyne.<br />
<br />
I starten av mars 2016 begynte det å lugge litt i venstre kne, rett under kneskålen. Det var egentlig verst når jeg ikke løp. I starten ignorerte jeg det og la på litt is. Jeg hadde i tillegg litt trøbbel med noen låsninger i bekkenet. Så da ikke låsningene slapp tak, tok jeg meg en tur til kiropraktor for å knekke. Da kom jeg til å nevne for kiropraktoren at jeg hadde konstante smerter under venstre kne, var det en sammenheng mellom låsning i bekken og knesmerter? Kiropraktoren dro fram ultralydutstyr og undersøkte kneet, og det tok ham ikke lang tid å konstatere at at jeg hadde et solid tilfelle av "jumpers knee". - Du må stoppe å løpe med en gang, du må legge løpeskoene på hylla i hvertfall i 12 uker.<br />
<br />
12UKER!!!! Da kjente jeg at rullgardina raste ned, og fortrengningen slo til. Dette går raskt over, han vet ikke hva han prater om, jeg tar en pause på en uke, da er nok det meste over. Bare roe ned litt, formen er jo så bra, kan ikke miste denne sesongen, all denne treningen og så bare slutte...<br />
<br />
Jeg forstod etterhvert at løpeskoene måtte byttes ut med noe annet. Det ble sykkel, og sykling ble det, men etter noen solide langturer begynte jammen meg kneet å murre igjen. Snakk om sensibel kropp!<br />
Da var det gått 6 uker, og jeg tok en ny sjekk hos kiropraktor, som raskt kunne konstatere at det var liten endring i det betente kneet, og han fortalte meg at jeg måtte være langt mer tålmodig.<br />
<br />
Neste forsøk på å forsøke å holde treningsrytmen i gang ble rulleski. Etterhvert mange og lange stakeøkter med relativt stive bein, og det fungerte sånn akkurat passe:) I tillegg forsøkte jeg å trene noen få statiske styrkeøkter på beina, fryktelig kjedelig. Fikk aldri ordentlig skikk på det.<br />
<br />
Tiden gikk og i august tok jeg en ny sjekk enda jeg fortsatt kjente smerter i kneet. Joda, det gikk framover, men fortsatt viste ultralydbildene mange solide blødninger i den betente sena.<br />
Mer staking og venting.<br />
<br />
Jeg kjente også på følelsen av at det ikke var så farlig med denne løpingen, jeg ble litt likegyldig. Motivasjonen var i ferd med å bli litt tåkelagt. På jobben startet vi opp med nytt fysak prosjekt hvor jeg sammen med en annen skulle ha ansvar for utholdenhet. Korte løpeøkter hver dag. I starten valgte jeg kun å gå for ikke å belaste kneet, men etterhvert når vi kom ut i september begynte jeg så smått å løpe litt. Først ble det rundt 3 km, deretter 4 og tilslutt lå turene på rundt 5 km. Rolige og korte turer 4 dager i uka. I oktober forsøkte jeg meg på noen få rolige turer på kveldstid. Jeg fikk også beskjed fra kiropraktor om at jeg måtte forsøke å holde treningen i gang selv om ikke kneet var 100% - heller justere slik at det ikke ble verre. Så noen uker løp jeg nesten ikke i det hele tatt, mens andre uker kunne det bli både 25 og 30km. Først i desember begynte det å løsne. Da kunne jeg øke mengdene gradvis opp til 50 - 60 i uka, legge inn langturer i helgene. Men tempo måtte holdes nede, for økte jeg tempo, så kom smertene.<br />
<br />
I starten av februar fikk jeg et tilbakeslag etter noen uker med opp mot 60km i uka. Men etter et par uker med minimalt med løping forsvant smertene like raskt som de hadde dukket opp.<br />
<br />
Siden har det gått sakte men sikkert framover. Rolige langturer på mølle har vært grunnstammen i treninga, mens jeg har krydret med relativt korte rolige turer gjennom uka. Etterhvert har det blitt noen små testturer hvor tempoet har blitt skrudd opp, og kneet har holdt:)<br />
<br />
I midten av mars (et år etter skadebekreftelsen) dro en liten delegasjon fra SK Kraft til Reersø utenfor København for å delta i Reersø løbet 2017, et lite lokalt terrengløp som det nærmest har blitt en tradisjon å delta i.<br />
Der fikk jeg for første gang testet fart og form. Jeg hadde lave forventninger til egen prestasjon, men overraskende nok klarte jeg å holde tempoet oppe og karre meg inn til en hederlig 3.plass kun 12 sekunder bak personlig rekord fra 2015.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjxLd4eCSUjEQqx-m_7zaWOFsjrfvlZPGGZ9hZl2CFTBWpYYTYIAofnWJ5Olt5BpmaQMtjiG2wmgQ1Qbq7IzAg4AjagA0LzA7UKDPOjfxasEmdSv-xLgIon-rUlwmSDoUPDsI8djm_ixU/s1600/fullsizeoutput_efe.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjxLd4eCSUjEQqx-m_7zaWOFsjrfvlZPGGZ9hZl2CFTBWpYYTYIAofnWJ5Olt5BpmaQMtjiG2wmgQ1Qbq7IzAg4AjagA0LzA7UKDPOjfxasEmdSv-xLgIon-rUlwmSDoUPDsI8djm_ixU/s320/fullsizeoutput_efe.jpeg" width="309" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfCSRCjWPyam5TYkffrkGlZaAkm3ttYv1RZpqNV_Ye_vLR7PkSwJ70dPSiGXxFBmf997JsOskJfX6r8KsTuk64HoG-zLm3O3HnTqmhGP_PK0LbHyLxv14xIe2Pt6gQFPqINEDZFW-pd40/s1600/fullsizeoutput_f5b.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfCSRCjWPyam5TYkffrkGlZaAkm3ttYv1RZpqNV_Ye_vLR7PkSwJ70dPSiGXxFBmf997JsOskJfX6r8KsTuk64HoG-zLm3O3HnTqmhGP_PK0LbHyLxv14xIe2Pt6gQFPqINEDZFW-pd40/s320/fullsizeoutput_f5b.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Fr_-GEbFFiwZ5Rgicj0OR4h-XOJkRvkhSezCrv80r_T857KG0tN5ASuKaNckVj9qwUZ52Fb08MBzuuUQX7qW9rnSIACYwnf2lC9YdowUbDrNC3pF_I9n8TWm96ZC9jk8LZ8GqXc2bwg/s1600/IMG_0836.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Fr_-GEbFFiwZ5Rgicj0OR4h-XOJkRvkhSezCrv80r_T857KG0tN5ASuKaNckVj9qwUZ52Fb08MBzuuUQX7qW9rnSIACYwnf2lC9YdowUbDrNC3pF_I9n8TWm96ZC9jk8LZ8GqXc2bwg/s320/IMG_0836.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Nå snakker vi 10 april og påske. Jeg har meldt meg på årets påskemaraton i Drammen 2. påskedag. Siste langtur tok jeg i går. Jeg delte den opp i tre deler.<br />
Del 1. Oppvarming + rask tempoøkt i ett, totalt 10km på 38.45, dog i lett helling nedover, god fartstrening.<br />
Del 2. 6km i forventet maratontempo 4.10<br />
Del 3. 6,7km rolig nedløp<br />
Har trua på maratontid mellom 3.00 - 3.15 et sted, hvis ikke den berømte sprekken kommer på besøk.<br />
Time will showe:)DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-6894578469495133802015-12-27T16:54:00.002+01:002015-12-27T18:58:16.628+01:00Et lite tilbakeblikk på sesongen 2015Denne bloggen har etterhvert blitt grundig prioritert ned de siste årene. Årsaken til at jeg i det hele tatt startet bloggen var at jeg likte måten å dokumentere egen trening og deltakelse i diverse konkurranser. Men med en relativt hektisk hverdag og med tjenester som Strava, så har denne bloggen sakte men sikkert tredd inn i skyggenes dal.<br />
<br />
Når det gjelder Strava så er jo denne tjenesten helt super. Her får jeg lagret all treningsinfo jeg ønsker og jeg følger mange av mine løpsvenner, og kan følge deres trening og utvikling. Håper enda flere vil dukke opp på Strava etterhvert.<br />
<br />
Når det gjelder konkurranser så er jeg jo ikke den mest aktive. Men noen løp har det blitt også denne sesongen. Jeg hadde bestemt meg for at jeg skulle løpe 5 maraton på norsk jord dette året, og det rakk jeg akkurat:) Ellers har 2015 vært en av mine beste sesonger resultatmessig med solide perser på både korte og lange distanser.<br />
<br />
<b>Løp 1. 2015</b><br />
<b>Reersøløbet</b><br />
Sesongen 2015 startet for min del i Danmark, nærmere bestemt <b>Reersøløbet.</b><br />
8.mars stilte fire flotte fyrer fra SK Kraft opp til start i dette lille sjarmerende løpet ute på halvøya Reersø. Jeg har løpt løpet en gang tidligere, og var spent på om jeg kunne tukte egen tid fra 2010 på 33.30. Det klarte jeg med glans på tiden 31.30.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEzQ8vH9XOeVPjrLqwbYqGPMleT4GKh74cjlxNHNbHrVXoLKp4qfDXoueSRm73JLYk1k13zdfrfywTaHExm1bA6zer3t_lUu3T8U7_2M15toqpnmKhX8s3CfVSEu1vAHAJrPBLLaRtvJc/s1600/Reers%25C3%25B8l%25C3%25B8bet.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEzQ8vH9XOeVPjrLqwbYqGPMleT4GKh74cjlxNHNbHrVXoLKp4qfDXoueSRm73JLYk1k13zdfrfywTaHExm1bA6zer3t_lUu3T8U7_2M15toqpnmKhX8s3CfVSEu1vAHAJrPBLLaRtvJc/s320/Reers%25C3%25B8l%25C3%25B8bet.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<b>Løp 2. 2015</b><br />
<b>Påskemaraton</b><br />
Deretter var det årets <b>påskemaraton</b> som stod for tur. Målet for dette løpet var å finne en god flyt og å komme under 3 timer. Jeg fant flyten og løp inn til en 2. plass på tiden 2.54.37.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7hzG9xf2nW1aZVbrqMA7lWXzhgjqvz-Plx1tI4goIImo05rs6fN1vMtPVlk5C6-QgQp3QtITXvN1RQW_Cy1uL0gO16BR7-tyBtD1Fdjs3BA3vWFqCpYODNJLpkXNtJTkjVW2uv5Rx8ck/s1600/pa%25CC%258Askemaraton.png" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7hzG9xf2nW1aZVbrqMA7lWXzhgjqvz-Plx1tI4goIImo05rs6fN1vMtPVlk5C6-QgQp3QtITXvN1RQW_Cy1uL0gO16BR7-tyBtD1Fdjs3BA3vWFqCpYODNJLpkXNtJTkjVW2uv5Rx8ck/s320/pa%25CC%258Askemaraton.png" width="320" /></a><br />
<br />
<b>Løp 3. 2015</b><br />
<b>Kickmaster ultramaraton</b><br />
Etter påskemaraton ble det en liten pause før jeg igjen tok turen ned til Drammen. Denne gangen for å løpe <b>Kickmaster ultramaraton,</b> men også for å få registrert en maraton til i samlingen.<br />
Jeg startet vel litt optimistisk denne gangen og fikk svi for det utover i løpet. Maraton ble passert på tiden 2.58.26, mens målgang etter 50 km endte på 3.39.37. Det ble seier!<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFAHcVzlcOhlJRmYPVDh6og4SJX0LTYAEDSk3-NaX_2aqPkabjx3ZwJBdEPvH2AoTHSH78lbU-ZaU6nuKAz9rSP30NGi5tMKoUXOspFKQVWOVBCDMc0JA2bp2jo9yd7EHU9f2-BRcdLeI/s1600/Kickmasterultra.png" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFAHcVzlcOhlJRmYPVDh6og4SJX0LTYAEDSk3-NaX_2aqPkabjx3ZwJBdEPvH2AoTHSH78lbU-ZaU6nuKAz9rSP30NGi5tMKoUXOspFKQVWOVBCDMc0JA2bp2jo9yd7EHU9f2-BRcdLeI/s320/Kickmasterultra.png" width="241" /></a><br />
<br />
<b>Løp 4. 2015</b><br />
<b>Kanada rundt</b><br />
Deretter var det nok et tradisjonsløp som skulle løpes, nemlig <b>Kanada rundt</b>!<br />
Beina var forsåvidt fine etter Kickmaster, men 100% innsats rundt hele Kanada løypa var ikke aktuelt. Så jeg stilte opp i den korte runden på knappe 6km og kom inn på tiden 20.08<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG0gGAnWq8WLY7pibleIqQ2pWPfDddlJPkU6RZLXX_RQ7tBFRdQ1vF0889NOnyMLttik-0nl3Vk5zc__3rt_QFmtDAi407pS2brBSV9W_3_szgxwSjTVH5ZJZoaWLmnahsXvJrSdEWMNQ/s1600/Kanada+rundt+2015.png" imageanchor="1"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG0gGAnWq8WLY7pibleIqQ2pWPfDddlJPkU6RZLXX_RQ7tBFRdQ1vF0889NOnyMLttik-0nl3Vk5zc__3rt_QFmtDAi407pS2brBSV9W_3_szgxwSjTVH5ZJZoaWLmnahsXvJrSdEWMNQ/s320/Kanada+rundt+2015.png" width="320" /></a><br />
<br />
<b>Løp 5. 2015</b><br />
<b>Nordmarka skogsmaraton</b><br />
I juni ble det maraton igjen. Denne gangen ville jeg forsøke meg på <b>Nordmarka skogsmaraton</b>. Et løp jeg har vurdert flere ganger tidligere, men da har det ikke passet. Jeg slang meg med Bjørn-Harald og Morten. Det ble en varm dag i skogen. Løypa var krevende, og langt fra flat, men samtidig utrolig flott å løpe. 2.plass i klassen og nr. 10 totalt på tiden 3.02.00. Morten løp inn på fantastiske 2.59.25!<br />
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlRWjibpQLtyPcbwlMpjaDScWNWtV-Ou85XjrPAmxeCY7fr9VKoFIyduQRevo4NWLwKHcmGvqcxskHmTrgmmT0zHbyzNLSeDdJkLMipqidKaN1jrbdaJM_61i6xGieGllVmexjeWJviLM/s1600/Nordmarka+skogsmaraton.png" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlRWjibpQLtyPcbwlMpjaDScWNWtV-Ou85XjrPAmxeCY7fr9VKoFIyduQRevo4NWLwKHcmGvqcxskHmTrgmmT0zHbyzNLSeDdJkLMipqidKaN1jrbdaJM_61i6xGieGllVmexjeWJviLM/s320/Nordmarka+skogsmaraton.png" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Løp 6. 2015</b><br />
<b>Etape Bornholm</b><br />
I juli pakket vi bagen og dro til Bornholm.<br />
Dette ble 2. året på rad at SK Kraft stilte mannsterke på startstreken i det som kalles for nord europas største etappeløp. 5 etapper fordelt på 5 dager som tilsammen utgjør maratondistansen.<br />
De ulike etappene løpes i ulikt terreng/ underlag. Det er alt fra asfaltløp til strandløp, skogløp, og bakkeløp. Jeg klarte å forbedre samtlige tider fra sist år, og SK Kraft ble nr 2. i lagkonkurransen. En finfin ferieuke:)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvhuX4Lem2Z8IR4TGES2b1THnKcsGPCKuyACPSPNdoYvNkF9y-Ci9ZhhS44RxfLxyo09K6zFNqU_YI5cGsJ1zRm1yXKYViDrmBNkrSZt4QjGTpXlDk0ZBOhmPocSdH_phKQmUsmZqz3sw/s1600/bornholm.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvhuX4Lem2Z8IR4TGES2b1THnKcsGPCKuyACPSPNdoYvNkF9y-Ci9ZhhS44RxfLxyo09K6zFNqU_YI5cGsJ1zRm1yXKYViDrmBNkrSZt4QjGTpXlDk0ZBOhmPocSdH_phKQmUsmZqz3sw/s400/bornholm.jpg" /></a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqC2Kbj8GQ7zGHlLH6gzv77BH0d2mj7u9uVX7G6etMBDCLKmg0NS5m0qW0H9w2lo8KiMVfRyT92D-IVcSQhTIXCWk-e_esVZCyuskAnLi3oPKbSpcVMrg4ltgOLZ680A3FkTHo_TmbMKE/s1600/Bornholm+2.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqC2Kbj8GQ7zGHlLH6gzv77BH0d2mj7u9uVX7G6etMBDCLKmg0NS5m0qW0H9w2lo8KiMVfRyT92D-IVcSQhTIXCWk-e_esVZCyuskAnLi3oPKbSpcVMrg4ltgOLZ680A3FkTHo_TmbMKE/s400/Bornholm+2.jpg" /></a><br />
<br />
<b>Løp 7.2015</b><br />
<b>Oslo Triatlon</b><br />
I 2014 sesongen var vi en liten gjeng som bestemte oss for å teste ut triatlon. Da meldte vi oss på Oslo tri sprintdistanse, og hadde en fantastisk morsom dag. I år valgte jeg å melde meg på olympisk distanse, altså en dobling av distansene. Ikke overraskende var det svømmingen som ble bøygen også i år, ikke rart med tanke på at jeg ikke startet svømmetreningen før i juni. Uansett, jeg er strålende fornøyd med gjennomføringen.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5MtFvJYyr-E1ApkQ76j7em6uaMOo3b0S3W_X6HObAJJORAhljtLwj3XaOE-5U0NO5XKTai0ITz_34iZmF-7HXLM09soHgW166FyLBCYl7tntrWt9ZUsoI-Lg2hcmnP4C_ZvxUtRYHyIQ/s1600/Oslo+tri+2015.jpeg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5MtFvJYyr-E1ApkQ76j7em6uaMOo3b0S3W_X6HObAJJORAhljtLwj3XaOE-5U0NO5XKTai0ITz_34iZmF-7HXLM09soHgW166FyLBCYl7tntrWt9ZUsoI-Lg2hcmnP4C_ZvxUtRYHyIQ/s320/Oslo+tri+2015.jpeg" width="320" /></a><br />
<br />
<b>Løp 8. 2015</b><br />
<b>Kraftløpet</b> er jo vårt eget løp, og i fjor var jeg med å arrangere. Da satt jeg langt ute i skauen og passet på at alle kom seg trygt fram over glatte steinflater. I år ville jeg forsøke å løpe igjen. Denne 10,5km lange løypa kan nesten ikke sammenlignes med noe annet løp. Her må det jobbes hele veien, og løypa er mildt sagt veldig kupert. Jeg klarte å perse i år på tiden 46.46, og er storfornøyd:)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlGjo76w0zRFpzvghULxWtIdi2Lv1viR5-n5LPxMubV8DW0ArA-TLVLnjskT3rNqtCkqcn7Z8k0SVpFFdeaCfN8zULjhjfkrseD5kZLTnProjM6auAvL-vbX6wtGGrz_xOQ7X78fs0Ec4/s1600/Kraftl%25C3%25B8pet+2015.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlGjo76w0zRFpzvghULxWtIdi2Lv1viR5-n5LPxMubV8DW0ArA-TLVLnjskT3rNqtCkqcn7Z8k0SVpFFdeaCfN8zULjhjfkrseD5kZLTnProjM6auAvL-vbX6wtGGrz_xOQ7X78fs0Ec4/s400/Kraftl%25C3%25B8pet+2015.jpg" /></a><br />
<br />
<b>Løp 9. 2015</b><br />
<b>Oslo maraton </b>må løpes hvert år så sant kroppen spiller på lag. I år gjorde den det. Jeg hadde som mål før start å løpe ned mot 2.50. Slik løpet utviklet seg ble dette mitt livs maratonløp så langt i karrieren. Halvmaraton ble passert på 1.24.26 og mållinja passerte jeg på tiden 2.49.09. En utrolig god følelse å bryte den magiske 2.50 grensa. Plassering totalt ble nr.30.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahgnMNPNi9QsMOEsl8w86Xc-FURVChobM2PSK1BGf0E0OVm8VBLwzwcRsP6ycmO_sSuhViJIQ_EdRknfZ0MwtZlVFji5NQjbj4tyK6b2HZ4Oxn31Yz4dtSBDnZ0tJHysIWfWlsdEI9to/s1600/Oslo+maraton+2015.png" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahgnMNPNi9QsMOEsl8w86Xc-FURVChobM2PSK1BGf0E0OVm8VBLwzwcRsP6ycmO_sSuhViJIQ_EdRknfZ0MwtZlVFji5NQjbj4tyK6b2HZ4Oxn31Yz4dtSBDnZ0tJHysIWfWlsdEI9to/s320/Oslo+maraton+2015.png" width="240" /></a><br />
<b>Løp 10. 2015</b><br />
<b>Hytteplanmila</b>. De to siste årene har jeg klart det mesterstykket å løpe denne 10 km på tiden 36.59. I år drømte jeg om å komme litt lenger ned på 36 tallet. Jeg klinte til fra start og holdt aldri igjen, satset på at jeg ikke sprakk før jeg kun hadde få meter igjen til mål. Både pusten og beina holdt fram til siste bakken, da var det som å løpe inn i en vegg. Derfra og inn ble det lett jogging inn. Men tiden jeg kom i mål på hadde jeg ikke engang turt å håpe på: 35.49. Lurer på om det går an å presse tiden enda litt....?<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkeAzR9_isIhl4JZYtMniJDz9MQCv1Q3TaBqebPMdM857NH14S-NGj_cR2aYwloJ065nbwvgfcLRoH8ExzydrZChRCKCzRfr8VuCKFWkrmGGOikUi8NTOe47y0X1sY_xtP3-aOYZPoaY/s1600/Hytteplan+2015.png" imageanchor="1"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkeAzR9_isIhl4JZYtMniJDz9MQCv1Q3TaBqebPMdM857NH14S-NGj_cR2aYwloJ065nbwvgfcLRoH8ExzydrZChRCKCzRfr8VuCKFWkrmGGOikUi8NTOe47y0X1sY_xtP3-aOYZPoaY/s320/Hytteplan+2015.png" width="320" /></a><br />
<br />
<b>Løp 11. 2015</b><br />
<b>Vintermaraton</b> på Jessheim er et trivelig løp. Lite snø 15.nov men en del sleipe og isete strekk som gjorde det krevende å holde seg på beina innimellom. Åpnet litt for hardt og fikk svi for det mot slutten men er absolutt strålende fornøyd med tiden som ble 2.53.42 Det holdt til klasseseier i 45-49:)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF6_ewqBWB_rjVeoWpf9kzA7hwLQOwtxn9kx5dXJzxqB1gvzaTjg8ncRoJkClrSFrJSS_MVllM_-KklbXTPNLWLRpYt57Z4j_IiYv9VmEi4CpR7lJzbjofWVvWshgI-XoEZ3-mwAoKbh8/s1600/Jerssheim.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF6_ewqBWB_rjVeoWpf9kzA7hwLQOwtxn9kx5dXJzxqB1gvzaTjg8ncRoJkClrSFrJSS_MVllM_-KklbXTPNLWLRpYt57Z4j_IiYv9VmEi4CpR7lJzbjofWVvWshgI-XoEZ3-mwAoKbh8/s320/Jerssheim.jpg" width="320" /></a><br />
Foto: Frode Monsen<br />
<br />
Sånn, det var 2015!<br />
Nå er jeg godt i gang med forberedelsene til 2016 sesongen - så får vi se om et års tid hvordan det gikk! Kjenner jeg er klar for noen nye ultraløp - så da er det vel bare å sette seg ned med terminlista.<br />
Godt Nytt år!<br />
BernDagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-21244543908507987792014-09-21T16:41:00.000+02:002014-09-21T16:41:18.829+02:00Uke 38 og ny pers i maraton 2.53.34:)Så var den siste uka kommet før et av årets store mål, Oslo maraton:)<br />
Mandag ble det en 7.6km lang kvalitetsøkt med snittfart på 3.55.<br />
Klarte å holde meg unna melkesyra:)<br />
Tirsdag kveld kom tett nese og hodevondt, typisk tenkte jeg - nå blir jeg forkjøla.<br />
Men etter en småslakk onsdag bedret formen seg såpass at jeg fikk meg en liten luftetur<br />
på torsdag på 5.2km i 5.20 fart.<br />
Deretter ble det hvile fram til lørdagen.<br />
<br />
Av andre forberedelser jeg har gjort siste uke kan nevnes inntak av en del karbomat (komplekse)<br />
Det ble også et par dager med inntak av Ringer, samt magnesium.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3zzdwM3eM9jw0jcwl7oTlvxLmwsDSC0REh4B7b7v-7KUTQANSgsD9igZtj3fETfrbS1Zp3E1FfRgGHMQl3eduuhfEPupyoVlOwL61LAc-hlJaWjk9sIRidHQkokmCj2KnioYg65TqCOA/s1600/M%C3%A5lgang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3zzdwM3eM9jw0jcwl7oTlvxLmwsDSC0REh4B7b7v-7KUTQANSgsD9igZtj3fETfrbS1Zp3E1FfRgGHMQl3eduuhfEPupyoVlOwL61LAc-hlJaWjk9sIRidHQkokmCj2KnioYg65TqCOA/s1600/M%C3%A5lgang.jpg" height="320" width="220" /></a></div>
<br />
Lørdag morgen hentet jeg Morten kl.08.00<br />
Deretter suste vi inn til Danske bank sitt VIP telt, der gjorde vi unna de siste forberedelsene.<br />
09.30 sto vi klare, etter litt venting kok vi i gang rundt 09.45.<br />
Startet sammen med Bjørn-Harald. Vi fant raskt farta mellom 4.05 - 4.10.<br />
Lite styr og mas, godt med plass i løypa. Perfekt vær, null vind og temp på rundt 10 grader.<br />
<br />
Løp sammen med Bjørn-Harald fra til rundt 29-30km. Fra der og inn løp jeg alene. Forsøkte å legge bort klokkefokus en del km og heller løpe på følelse og form. Det fungerte supert.<br />
Stivhet og kramper uteble - tror jeg fikk en liten "runners high".<br />
Mot slutten av løpet da det gjensto 8-900 meter fikk jeg se ryggen til Morten fra SK Kraft, og da det var igjen ca 300m smøyg jeg meg forbi. Første og muligens siste gang jeg kommer meg foran Morten i et maraton.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwqJ9fA5sW3mvsqC7mhEKFWlgbIH_1vYwJZLpP1GiwTfLhF1tl_gwpOa9676D1aS-EemK3tRHWLM1v-eDFNiK1h2myf1Q9khxSljfOMLGY4UX9gZH6SKuAk-UJkv6t3k_GSnmaUoO54aw/s1600/Oslo+maraton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwqJ9fA5sW3mvsqC7mhEKFWlgbIH_1vYwJZLpP1GiwTfLhF1tl_gwpOa9676D1aS-EemK3tRHWLM1v-eDFNiK1h2myf1Q9khxSljfOMLGY4UX9gZH6SKuAk-UJkv6t3k_GSnmaUoO54aw/s1600/Oslo+maraton.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Under er løpet kort oppsummert med kalde fakta:<br />
<h2>
Mellantider</h2>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="list-table names"><tbody>
<tr><th class="desc">Mellantid</th><th style="text-align: left;" valign="top">Resultat</th><th class="right">Sträcktid</th><th class="right opt">min/km</th><th class="right opt">km/h</th><th class="right last">Plac.</th></tr>
<tr><td class="desc">4 km</td><td>15:29</td><td class="right">15:29</td><td class="right opt">03.52</td><td class="right opt"> 15.5</td><td class="right last">81</td></tr>
<tr><td class="desc">8 km</td><td>32:26</td><td class="right">16:58</td><td class="right opt">04.14</td><td class="right opt"> 14.2</td><td class="right last">89</td></tr>
<tr><td class="desc">12 km</td><td>49:22</td><td class="right">16:56</td><td class="right opt">04.14</td><td class="right opt"> 14.2</td><td class="right last">82</td></tr>
<tr><td class="desc">15,5 km</td><td>1:04:44</td><td class="right">15:23</td><td class="right opt">04.23</td><td class="right opt"> 13.7</td><td class="right last">76</td></tr>
<tr><td class="desc">21,1 km</td><td>1:27:30</td><td class="right">22:47</td><td class="right opt">04.04</td><td class="right opt"> 14.7</td><td class="right last">78</td></tr>
<tr><td class="desc">25,1 km</td><td>1:43:04</td><td class="right">15:34</td><td class="right opt">03.53</td><td class="right opt"> 15.4</td><td class="right last">74</td></tr>
<tr><td class="desc">29,1 km</td><td>1:59:24</td><td class="right">16:20</td><td class="right opt">04.05</td><td class="right opt"> 14.7</td><td class="right last">69</td></tr>
<tr><td class="desc">33,1 km</td><td>2:16:26</td><td class="right">17:02</td><td class="right opt">04.15</td><td class="right opt"> 14.1</td><td class="right last">59</td></tr>
<tr><td class="desc">36,6 km</td><td>2:31:32</td><td class="right">15:06</td><td class="right opt">04.19</td><td class="right opt"> 13.9</td><td class="right last">48</td></tr>
<tr><td class="desc">Mål</td><td>2:53:34</td><td class="right">22:03</td><td class="right opt">03.56</td><td class="right opt"> 15.2</td><td class="right last">43</td></tr>
</tbody></table>
DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-75050109933565818392014-09-07T13:26:00.000+02:002014-09-07T14:43:28.721+02:00Uke 36Alt har en pris!<br />
Uke 35 var en uke hvor jeg kombinerte mange km med relativt høy fart. Det ble omtrent 85km med en snittfart på 4.30.<br />
Denne uke fikk jeg kjenne litt på konsekvensene:)<br />
Det har satt seg en vondt under venstre kneskål som ikke slipper helt.<br />
Forsøkte først med en rolig tur på jobbmølle, 9km i 5.0 fart.<br />
Ømt, vondt kne var resultatet.<br />
Litt is og noen ibux gjorde susen.<br />
Ventet tre dager før neste tur.<br />
Den ble på 8km i 4.55 fart, og med støtte rundt kneet.<br />
Fortsatt ømt, men langt bedre.<br />
I dag slang jeg meg med SK Kraft på langtur. Vi løp Spikkestad runden i fornuftig tempo.<br />
Snittfart på 5.30 var veldig behagelig. Turen ble på 26km for min del.<br />
Kneet trenger fortsatt is for å roe seg.<br />
Tydelig at det først og fremst er farten som trigger vondten mest.<br />
Får vel bare ta det med ro da ...<br />
Sykkel til og fra jobben får helt fint.<br />
Det er 40km gratis trening i uka<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQS8JvDomz5JvCMYn8A1GkZ6QckEECMLXU3uG6onDY1P0NMIBh8jddIo8-aQZbEfoVUklKvwr4fFr00SolsTzee1_Tz9lu_fe_-NTQH-dBERlFmbxW6uUss6cLOztvlaCcyEIjlZ24_I/s1600/Langtur+s%C3%B8ndag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQS8JvDomz5JvCMYn8A1GkZ6QckEECMLXU3uG6onDY1P0NMIBh8jddIo8-aQZbEfoVUklKvwr4fFr00SolsTzee1_Tz9lu_fe_-NTQH-dBERlFmbxW6uUss6cLOztvlaCcyEIjlZ24_I/s1600/Langtur+s%C3%B8ndag.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fin gjeng på langtur:)</td></tr>
</tbody></table>
DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-84857952456433602652014-08-31T15:29:00.002+02:002014-08-31T15:40:27.843+02:00Fortsatt liv i en gammel løper...Tok en kikk på bloggen og oppdaget at jeg ikke har vært inne siden 23.mai.<br />
Ja,ja, da kan det vel være greit å oppdatere litt fra de siste månedene.<br />
<br />
Noe av det første som skjedde i slutten av mai var at jeg fikk en solid strekk i høyre legg. Denne strekken ble jeg ikke kvitt før det hadde gått i overkant av tre uker. Dermed ble det lite løping, men desto mere sykling.<br />
<br />
Apropos sykling, så ble det kjøp av en terrengsykkel i juni. Da ble den trofaste Hyundai Elantraen sndt til hogging. Så nå er tanken at jeg skal sykle til jobben året rundt. Det er ikke den helt store avstanden ( ca.4km) så det bør vel gå greit.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8whGcSAZqVxYFdIAsOZqJEKxd_6qDv4Zd7aM7AX251R6Aa8KHxmzkH5Q9snsawqPyn1_1dzm_xbVDT5DrIBC2jSXi7Q7IW1dEQXjZ_yC2zw5tBceDMIaA1cDIZrcp1v8XafvZLodZHAA/s1600/IMG_0594.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8whGcSAZqVxYFdIAsOZqJEKxd_6qDv4Zd7aM7AX251R6Aa8KHxmzkH5Q9snsawqPyn1_1dzm_xbVDT5DrIBC2jSXi7Q7IW1dEQXjZ_yC2zw5tBceDMIaA1cDIZrcp1v8XafvZLodZHAA/s1600/IMG_0594.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<span id="goog_789520904"></span><span id="goog_789520905">I og med at jeg hadde meldt meg på Oslo Triatlon sprintetappen i begynnelsen av august, var det helt greit å bruke litt tid på sykkel. Har virkelig fått sansen for å sykle denne sommeren. I starten var jeg litt skeptisk til at det skulle gå utover løpesteg. Nå i slutten av august ser jeg vel heller at syklingen har vært til det bedre for min del. Jeg merker at jeg har mer kraft i steget, særlig i oppoverbakker.</span><br />
<br />
Ved siden av syklingen skulle jeg også ha litt fokus på svømming. Som så mange andre sliter jeg med det våte element. Jeg har aldri fikset å svømme crawl. Så fokuset skulle være på å svømme bryst så raskt som mulig. Utpå sommeren var jeg så heldig at jeg fikk låne en våtdrakt av Frode som har deltatt på et par triatloner tidligere. Jeg tok med våtdrakta opp på fjellet og fikk testa den der. Plutselig var det ikke så umulig å svømme crawl lenger. Oppdriften fra våtdrakta hjalp meg godt, jeg fant rytme og ro og dermed begynte teknikken og komme. Etterhvert klarte jeg faktisk å crawle nærmere 1000 meter uten at jeg gikk helt i kjelleren eller fikk i meg 2 liter vann.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgscEsJ6xY8C7KFp9Nl_6ZgLZhTsL6vj_u2URDkaA5uvphPxrIa3-tW1Q7WVfsGZZsgnqdEZRY1vMQOTLP04PzfhZSXsbxS6oNgGqLg4vMEE2IV_042B_KfEs01RfvW2QRpQ_O8srpWkRg/s1600/IMG_0625.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgscEsJ6xY8C7KFp9Nl_6ZgLZhTsL6vj_u2URDkaA5uvphPxrIa3-tW1Q7WVfsGZZsgnqdEZRY1vMQOTLP04PzfhZSXsbxS6oNgGqLg4vMEE2IV_042B_KfEs01RfvW2QRpQ_O8srpWkRg/s1600/IMG_0625.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lånt våtdrakt:)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOJlFs6PLZ7qLiCQY8tiObnWsrQbC23lnhqHeQQaKRddHAPcaMs_C5S4-_c93CZTCfUITjt3h0Lo_A-3-cLYm6SKRgSNIqKuFAqehUdZOHddSwLhhAuJqKADbrHiQYf2Eoi1Dmija6E1c/s1600/IMG_0760.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOJlFs6PLZ7qLiCQY8tiObnWsrQbC23lnhqHeQQaKRddHAPcaMs_C5S4-_c93CZTCfUITjt3h0Lo_A-3-cLYm6SKRgSNIqKuFAqehUdZOHddSwLhhAuJqKADbrHiQYf2Eoi1Dmija6E1c/s1600/IMG_0760.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nyinnkjøpt trisuit:)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mens vi ferierte på fjelle ble det tid til mye trening. I juni og starten av juli ble det gode lange turer i fjellheimen, krydret med fine svømmeturer i Himingtjønn.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkNorcMDq7_sdl4I0hHUDCE0iwt9kktQSRi9i-p9Xv1_UdUxwtpgPAUNLPffAigNrphM-seMOtwyh3PzJxjBf868JOTq2DN3n-8IE_5TRVcpY1MfTSYhWNAkiGxDX0b3s-1PYoRN48y1o/s1600/IMG_0503.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkNorcMDq7_sdl4I0hHUDCE0iwt9kktQSRi9i-p9Xv1_UdUxwtpgPAUNLPffAigNrphM-seMOtwyh3PzJxjBf868JOTq2DN3n-8IE_5TRVcpY1MfTSYhWNAkiGxDX0b3s-1PYoRN48y1o/s1600/IMG_0503.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLAi4j_CzBYZbOBMg86W3kYuayQBsbiub3oCLUYMhX_f-BxZyXmf44dfxcIIdWLxIdBYtZnIRAZacLl0YLJWor9xAi5JDQ0_u1zBsJZPmge0tygfFv8V-md6bTHIRpp1R7VnKUrot-PlU/s1600/IMG_0724.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLAi4j_CzBYZbOBMg86W3kYuayQBsbiub3oCLUYMhX_f-BxZyXmf44dfxcIIdWLxIdBYtZnIRAZacLl0YLJWor9xAi5JDQ0_u1zBsJZPmge0tygfFv8V-md6bTHIRpp1R7VnKUrot-PlU/s1600/IMG_0724.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Rundt 20. juli dro hele familien Bern sammen med fem andre SK Kraft familier til Bornholm, nærmere bestemt Dueodde. Her skulle vi løpe Etape Bornholm 2014. Dette ble en knallfin uke hvor vi fikk en glimrende kombinasjon av ferie og fysisk aktivitet.<br />
Store og små koste seg på denne fantastiske øya.<br />
Løpemessig er jeg egentlig godt fornøyd med egen prestasjon. I fokant hadde jeg egentlig ikke gjort så mange grep. Hverken intervaller eller tempoøkter var blitt gjennomført. Så noen persing på 10 km ble det ikke. Men det ble fem dager med kvalitetsøkter og pulstrøkk ut av øra.<br />
For en langløper var dette virkelig en fin måte å få blåst reint systemet:)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGO3_zxBNFY9oxpldQ_Ef17j-R8-QjDu2sBqWHjly6WrkJR9iz_uCuHp1SaC-mKRtmx4FmQM3-D-ofSJG-1b7PZ9TMe-T_toovlZShOboNbBD5E4nqmdZ7sOgF_AysyKcwh_h7iR7MByA/s1600/IMG_0813.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGO3_zxBNFY9oxpldQ_Ef17j-R8-QjDu2sBqWHjly6WrkJR9iz_uCuHp1SaC-mKRtmx4FmQM3-D-ofSJG-1b7PZ9TMe-T_toovlZShOboNbBD5E4nqmdZ7sOgF_AysyKcwh_h7iR7MByA/s1600/IMG_0813.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Her går jeg i mål i skovløpet</td></tr>
</tbody></table>
<br />
På femdager ble det to by løp av 10km, et strandløp, et skovløp og et bjergløp. Tilsammen 42 km. Barne og ungdomsløpene gikk over tre dager.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy-djvquyyFLDrJkVtjrx7s-TFwEfQfUYo5oGaunLMS_RThTUkOv_RCV7HSGkrHJMwmgOjtS9fcYj8xK9FjqyoCzfWIW5mAM0QOwEHyy6FZUhqyo1VqhlIV7SbxcyI-Eez0a9vz9pGpik/s1600/IMG_0855.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy-djvquyyFLDrJkVtjrx7s-TFwEfQfUYo5oGaunLMS_RThTUkOv_RCV7HSGkrHJMwmgOjtS9fcYj8xK9FjqyoCzfWIW5mAM0QOwEHyy6FZUhqyo1VqhlIV7SbxcyI-Eez0a9vz9pGpik/s1600/IMG_0855.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tre blad Bern som er ferdige med sine løp:)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpM4UlS1iZJKoOllIcuxD8WAIQ7GSKyZ4mo5We3dEzdqZYUBJMIQCGpTcsX_ZSD-xD6wGgyIqEEs_HijDooOKf5Cvs3iemMY_DyMKpnTmHh7Ev7oYbucA5hvu3xJ95jpRgOY8tP4Lyvhg/s1600/IMG_0843.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpM4UlS1iZJKoOllIcuxD8WAIQ7GSKyZ4mo5We3dEzdqZYUBJMIQCGpTcsX_ZSD-xD6wGgyIqEEs_HijDooOKf5Cvs3iemMY_DyMKpnTmHh7Ev7oYbucA5hvu3xJ95jpRgOY8tP4Lyvhg/s1600/IMG_0843.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dueodde har Bornholms fineste strender</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrne1UfUdsKJdxLEEnprsK8Bkr9hUpze0OTO2mmdsa12QPuZOuQDEUhRjsHgYIqka7jY5RGNO6ABwuKW-BDR1h96EFNDm1EnCkJx9qFtabbO2OB2A4tBXxCO8u_t1zZSIaRJ2nY6l_k6U/s1600/IMG_0782.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrne1UfUdsKJdxLEEnprsK8Bkr9hUpze0OTO2mmdsa12QPuZOuQDEUhRjsHgYIqka7jY5RGNO6ABwuKW-BDR1h96EFNDm1EnCkJx9qFtabbO2OB2A4tBXxCO8u_t1zZSIaRJ2nY6l_k6U/s1600/IMG_0782.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mange artige småsteder!</td></tr>
</tbody></table>
Bornholm ble en positiv opplevelse, så positiv at vi allerede nå har bestilt leilighet til neste år.<br />
Her kan du se noen øyeblikk fanget av TV2 Bornholm: <a href="http://www.tv2bornholm.dk/net-tv?area=programmer&program=etapebornholm&filter=etapebornholm&videoID=193998" target="_blank">Nett TV</a><br />
<br />
Etter Bornholm begynte det å nærme seg Oslo Tri. Litt krampetrening på svømming, litt fokus på overgang sykkel / løp ble drillet. Fikk også tid til noen rolige turer i Lierbygda.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkqRepOm-Qgdv0Sr3-9aXMlGphSA6_W2ofPQFhQZCQIJIISSwnJlpLVhgTNCfx3ZQDeLiiXm47LP091m1TtUQHFNyzgnalRovdwSqeYIP4DTOkKWQzmLivU1QsO4tdV-wBJvZVbWDURr8/s1600/IMG_0967.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkqRepOm-Qgdv0Sr3-9aXMlGphSA6_W2ofPQFhQZCQIJIISSwnJlpLVhgTNCfx3ZQDeLiiXm47LP091m1TtUQHFNyzgnalRovdwSqeYIP4DTOkKWQzmLivU1QsO4tdV-wBJvZVbWDURr8/s1600/IMG_0967.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alltid fint på Storsteinsfjell!</td></tr>
</tbody></table>
Så var dagen her. Geir, Per, Bjørn Harald (fotograf) og jeg møttes for felles kjøring inn til Sognsvann. Ganske så spente ankom vi konkurransen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwVM62h2bI2syOICDNYREmKGpmZqddhpQHUBcqKV9ni8YMcvmkTgZ004QqtnToLrdq_txyTMU9muFPnptpb4XKOGtx89YgctZun90jA5Kb8jXIygPGiePWMk3y-WWB2zsAkZUZW2SvomA/s1600/IMG_0949.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwVM62h2bI2syOICDNYREmKGpmZqddhpQHUBcqKV9ni8YMcvmkTgZ004QqtnToLrdq_txyTMU9muFPnptpb4XKOGtx89YgctZun90jA5Kb8jXIygPGiePWMk3y-WWB2zsAkZUZW2SvomA/s1600/IMG_0949.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Har vi fått med oss alt?</td></tr>
</tbody></table>
Atmosfæren var avslappet og hyggelig. Kanskje det ikke var så skummelt likevel? Vi hadde god tid til å se litt på de som startet før oss. Merket at denne turen først og fremst handlet om å forstå og lære hva tritlon går ut på. Etter å ha fått sjekket inn utstyr og sykkel nærmet sannhetens øyeblikk seg med stormfart. Pust med magen, slapp av, senk skulderne, vi er her for å lære .... var ikke grenser for hva vi forsøkte å si til oss selv.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUYJGsKMDYWwlfiHeRQ9iMmc5WidOA-xqyyDXxaAIFPw7iFpyQWmCAw79xpC5KxXfr0kkb-8BC4bbkHbd-7oqSx5X2Yc5_yIBi27SCLVNVci4EcuJq2S8UQcvXGOcJLo5SzInc97icb_A/s1600/IMG_0952.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUYJGsKMDYWwlfiHeRQ9iMmc5WidOA-xqyyDXxaAIFPw7iFpyQWmCAw79xpC5KxXfr0kkb-8BC4bbkHbd-7oqSx5X2Yc5_yIBi27SCLVNVci4EcuJq2S8UQcvXGOcJLo5SzInc97icb_A/s1600/IMG_0952.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Se og lær!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGOGbPOXGTXCNgmJAeuaAE2G03ooiu2Zqn73aMmilNAVSLR-Cf9hVGVVsUSU2mA9rmAjt1244jss_hhf2_T_8J3-VkkwTQmzNCfYWztKZ1JMVBfJ0lNRMXjrVxOC5PwNjIptZmpPh4z5s/s1600/Oslo+Triatlon+2014+048.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGOGbPOXGTXCNgmJAeuaAE2G03ooiu2Zqn73aMmilNAVSLR-Cf9hVGVVsUSU2mA9rmAjt1244jss_hhf2_T_8J3-VkkwTQmzNCfYWztKZ1JMVBfJ0lNRMXjrVxOC5PwNjIptZmpPh4z5s/s1600/Oslo+Triatlon+2014+048.JPG" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Snart klare for start.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXQoDtnUVwxAZvCuYXWqNYjmZ3LHePiyMMK1U7C7bi1BvtlkN32gFHNiFUTnPCnF6nLETrqxHbuWznUIvNiR9oqdNlvk4qeyYv3zEeIyAcoZ81OJ4fNr_YHC_GWqEShL5EQoqsUlVQuFY/s1600/Oslo+Triatlon+2014+133.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXQoDtnUVwxAZvCuYXWqNYjmZ3LHePiyMMK1U7C7bi1BvtlkN32gFHNiFUTnPCnF6nLETrqxHbuWznUIvNiR9oqdNlvk4qeyYv3zEeIyAcoZ81OJ4fNr_YHC_GWqEShL5EQoqsUlVQuFY/s1600/Oslo+Triatlon+2014+133.JPG" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Etter en sløy svømmerunde og en artig sykkelrunde var det klart for det jeg kan best.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj77McF8rY-JH9cje4iyIZfCG8lpcxcSECn_rnkTH3tUvS_AgIml9jYrPeAfq5Gir2tpD1Zi6ln1qZLNyYNKDeU6K6e7761RlV6qW8xM9_0kfkjWgPA-FfSQC-1uZXVDCQ9wa8z-5t-E9g/s1600/Oslo+Triatlon+2014+168.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj77McF8rY-JH9cje4iyIZfCG8lpcxcSECn_rnkTH3tUvS_AgIml9jYrPeAfq5Gir2tpD1Zi6ln1qZLNyYNKDeU6K6e7761RlV6qW8xM9_0kfkjWgPA-FfSQC-1uZXVDCQ9wa8z-5t-E9g/s1600/Oslo+Triatlon+2014+168.JPG" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Her begynner det å kjennes...</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBZKp7ePsS9NJsfR_xFaTBlCSg3KqNqaeLNF-QdrceyOdBWZ6Emc42JG7V4vH2ovdNGUY8DaVYard7b_zuUBdewNAfKEiBa1nGO2u1FE-juSqx5_bjVxlyVpoPv8lDPElHFI95CpfSHXE/s1600/Oslo+Triatlon+2014+189.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBZKp7ePsS9NJsfR_xFaTBlCSg3KqNqaeLNF-QdrceyOdBWZ6Emc42JG7V4vH2ovdNGUY8DaVYard7b_zuUBdewNAfKEiBa1nGO2u1FE-juSqx5_bjVxlyVpoPv8lDPElHFI95CpfSHXE/s1600/Oslo+Triatlon+2014+189.JPG" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tre fornøyde karer som har fått smaken på triatlon:)</td></tr>
</tbody></table>
Etter vel gjennomført kan jeg vel oppsummere med at dette frister til gjentakelse. Svømmedelen ble som jeg fryktet. jeg var ikke godt nok forberedt og fikk svi for det. Det ble mye brystsvømming og alt for høy puls - her må det trenes. Jeg har 2 - 3 minutter forbedringspotensiale her. På sykkeldelen stemte det bedre. Her fant jeg raskt rytmen og fikk kjapt trøkk i pedalene. På løpedelen gikk det greit. Overgangen fra sykkel gikk overraskende greit, selv og krampa slo til i begge leggene da jeg skulle ta av sykkelskoene før løpingen. Det ble en 28 plass av totalt 179 deltakere, og en 8 plass i klassen som hadde 59 deltakere. Det blir flere tri konkurranser på meg til neste år for dette ga virkelig mersmak:)<br />
<br />
<br />
Så kom Kraftløpet i august. I år fant jeg ut at jeg ville være med som funksjonær. De to siste årene har jeg fått løpt mens andre har stått på og jobbet. Litt artig å se løpet fra den andre siden også. Vi fikk gode løpsforhold dette året, noe tidene viser. Mange perset og fikk riktig så gode tider, det var gøy. Ingen stygge hendelser, og lite å gjøre for førstehjelpsavdelingen:)<br />
Sjøl satt jeg langt inne i skauen på 10,5km sløyfa, der så jeg til at alle kom seg trygt forbi noen sleipe partier.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahD8u2VJ9Si-3YxultmpSMTDG2odOcRKsWkK6g5gCF9BLkE-1s3s_7XxJ6XcBHiOjhp0jnjwppm4IABgrW1Tvke7icMIm7johfPOnt6KOTkqyJTolkWQNJLnxsXsMuOJRABntVVZLeyM/s1600/IMG_0978.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahD8u2VJ9Si-3YxultmpSMTDG2odOcRKsWkK6g5gCF9BLkE-1s3s_7XxJ6XcBHiOjhp0jnjwppm4IABgrW1Tvke7icMIm7johfPOnt6KOTkqyJTolkWQNJLnxsXsMuOJRABntVVZLeyM/s1600/IMG_0978.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dagen før løpet merket Morten, Bjørn Harald og jeg løypa. I tillegg hang vi opp reklame for klatrepris<br />
</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO9oJecmG_T-voe7632DUMOF1pcrMDkhKI_BBJq-LrN3fq9zwGTl76ygxpVaH8PlghuLnn8q9k7Q8R2stW1I5wT-Fcu4geB4ovCVfeQNP0XWyTQGao4uHR_W2mD_8U07nE7a9wp43ynRE/s1600/IMG_0990.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO9oJecmG_T-voe7632DUMOF1pcrMDkhKI_BBJq-LrN3fq9zwGTl76ygxpVaH8PlghuLnn8q9k7Q8R2stW1I5wT-Fcu4geB4ovCVfeQNP0XWyTQGao4uHR_W2mD_8U07nE7a9wp43ynRE/s1600/IMG_0990.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Damevinner og herrevinner 2014</td></tr>
</tbody></table>
Nå er vi inne i høstmodus og for min del mest treningsfokus på Oslo maraton. Ser ut fra Strava at jeg ikke har hatt så mange langturer som jeg hadde håpet på. Det kan være det som gjør utslaget i forhold til et eventuelt forsøk på persing. 2. 56.08 er tiden som skal slås. Det kan bli litt for tøft i år tror jeg.<br />
<br />
Har derfor hatt en uke med fokus på fart. Forrige søndag ble det en langtur på 41km med snittfart 4.30. Her fikk jeg bekrefta at jeg har distansen inne. Beina var knallfine denne dagen, dermed ble farta såpass god.<br />
Neste økt ble en kveldsøkt på 11.5km med snittfart på 4.41. Deretter ble det en dags pause før jeg tok en rask 10km i arbeidstida, den gikk unna på 4.03 pr km. <br />
Nå er det jo slik at beina mine begynner å bli slitne, så derfor ble det en todagers pause fram til i dag. Godt med litt hvile for knærne. I dag ble det en 23km til Drammen, nok en gang med relativt lette bein. Snittfart ble 4.17 pr km. Passerte halvmaraton på ca 1.30 - en god økt.<br />
<br />
Merker også at jeg har utbytte av syklinga hver dag. Hjem fra jobb gir jeg alt og er skikkelig svett og småsur i beina - rett og slett fin intervalløkt på sykkel.<br />
<br />
Nå blir det viktig å roe litt ned på farta neste uke. Før jeg booster opp igjen noen turer uka deretter. Så får vi se hva resultatet blir. Har egentlig hatt lyst til å være med på både Eggekollenopp og halvmaraton i Drammen, men ser at bursdager og andre avtaler spolerer dette - sånn er livet:(<br />
<br />
Det kommer jo en Hytteplanmil og vintermaraton etterhvert også.<br />
<br />
På jobben har vi fått oss en flott Sportsmastermølle, så muligheten til løping er alltid til stede.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0ZD8mHZvkxuqhyphenhyphenKU5CA-xyy_9SxZYF82QPE0kTmeWrDd-ItpKXQF-bywph1aFdvxABIynBfL2olvlVRrj6HDElGbmIxBOLf5YVpdZ849QHGh7Ubxb71XNVbXEvLXKhLJJryJAVU3Wpg/s1600/IMG_0635.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0ZD8mHZvkxuqhyphenhyphenKU5CA-xyy_9SxZYF82QPE0kTmeWrDd-ItpKXQF-bywph1aFdvxABIynBfL2olvlVRrj6HDElGbmIxBOLf5YVpdZ849QHGh7Ubxb71XNVbXEvLXKhLJJryJAVU3Wpg/s1600/IMG_0635.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ny mølle på jobben</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-28882546713864524462014-05-23T19:56:00.002+02:002014-05-23T19:56:59.984+02:00Sykkel, løp.I dag var planen å trene litt spesifikt på overgang sykkel til løp. Må jo innrømme at tiden går fort mot Oslo triatlon (sprintetappen) <br />
Jeg hoppet på sykkelen og trillet ned til Lierbyen, videre ut til Amt.svingen før jeg satte kursen mot Lierbakkene. Har forstått at det er der syklistene måler krefter, det er der watten får utløp og krampa kommer hoppende på deg.<br />
Mine løpebein holdt vel et visst trøkk omtrent midtveis mellom Lierkroa og rundkjøringen ved Reistad, da var det slutt. Resten ble en slitsom trassete transport opp til Damtjern, fy så sur jeg ble i beina.<br />
Høy frekvens og lavt tempo sørget for at jeg kom meg hjem.<br />
Der var det bare å kaste hjelm og sykkelsko fra seg, og hope i løpeskoa.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXTZQcElfAiBc68wIrmk3gaL4gDu5VBEPLL8c_JQsi2Zrwp7Amh5UVv3TAJ3Sg9jp4S25V8MuNY3sOXccxv6rXyW281Rr6OlU1qxPuKZDnMJN9RdCasnP58uCu2aAmnVVFSQdRp6iTUmA/s1600/Sykkel+Lierbakkene.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXTZQcElfAiBc68wIrmk3gaL4gDu5VBEPLL8c_JQsi2Zrwp7Amh5UVv3TAJ3Sg9jp4S25V8MuNY3sOXccxv6rXyW281Rr6OlU1qxPuKZDnMJN9RdCasnP58uCu2aAmnVVFSQdRp6iTUmA/s1600/Sykkel+Lierbakkene.png" height="172" width="400" /></a></div>
<br />
Da kom sjokk nummer to!!!! Løpebeina mine var blitt forvandlet til våte tømmerstokker uten snev av fjæring. Oiiiiioi, dette var heftig. Etter ca 1,5km begynte det å løsne heldigvis, jeg klarte å sette et nogenlunde steg. Dette ble med andre ord ikke den helt optimale økta, men du verden så nyttig.<br />
Regner med at trening på dette vil føre meg litt nærmere en brukbar tri opplevelse.<br />
Det som skremmer litt nå er at jeg ikke har begynt å trene i det våte element enda, men,men, lenge til august enda:)DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-91223500866402108252014-05-20T22:28:00.001+02:002014-05-20T22:28:57.172+02:00Kvalitetsøkt i KraftløypaEtter mange timer på skolebenken på BI i dag kriblet det i beina. Søndag ble det en flott tur over Storsteinsfjell med Geir som gikk relativt rolig. Så i dag var det på tide med litt fart. Det er jo fortsatt mange uker til Kraftløpet, men det er greit å få en pekepinn på hvor formen er i forhold til denne relativt harde løypa. Været var det ingenting å si på, varmt og godt.<br />
<br />
Jeg startet relativt rolig for ikke å få for mye syre i Kraftveien, det fungerte greit.<br />
Fra P-plassen ved Kraft og oppover de bratteste kneikene mot Krafttoppen ble det en del rask gange.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_hsgxnFZtaX16YHh91tdttlifu3iJ2JqqU50oFbAZgzwoijh90pQqF9Xpb_AsXzQfdubAPckQhyphenhyphenYmJGTlbT-OGXIX_ctBkUytTOcvCs_HQzKZJd8YEdV2ZsrZxaOb2e5kXX9fky-z-pg/s1600/Kraftl%25C3%25B8pet.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_hsgxnFZtaX16YHh91tdttlifu3iJ2JqqU50oFbAZgzwoijh90pQqF9Xpb_AsXzQfdubAPckQhyphenhyphenYmJGTlbT-OGXIX_ctBkUytTOcvCs_HQzKZJd8YEdV2ZsrZxaOb2e5kXX9fky-z-pg/s1600/Kraftl%25C3%25B8pet.png" height="216" width="400" /></a></div>
Resten av turen ble slitsom og pesete. Men jeg kom meg gjennom, og det på en god tid som jeg er kjempefornøyd med. 50.10 er godkjent, snittfart 4.40:)<br />
Nå blir det noen rolige turer framover, uten syre og harrahjerte!DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-18469795123884792232014-05-18T13:15:00.001+02:002014-05-18T13:15:10.555+02:00Flott maiuke:)Sist søndag løp jeg Kickmaster i Drammen. Av erfaring vet jeg at dagene etter et slikt løp må brukes klokt noe som vil si at jeg stort sett hviler så mye jeg kan. Gjerne 3 til 4 dager.<br />
Men tirsdag 13.mai var det jo Kanada rundt. Dette var jeg selvfølgelig klar over i god tid før løpet. Så planen var at møre bein skulle få så mild behandling som overhodet mulig. Derfor meldte jeg meg på korteste distanse som er 6 km. Jakobsønn var med og hadde som mål å slå en skadeskutt pappa.<br />
<br />
Godt med oppvarming gjorde susen, og klokken 19 blank gikk starten. Folk rushet avgårde, jeg la meg bakerst i feltet. Litt uvant følelse, men litt behagelig også.<br />
I starten av løpet lå jeg i ryggen på Jakob og kameraten hans Simen. Det gikk nogenlunde greit fram til ca 3.km. Da forsvant gutta med sine lette bein, mens jeg forsøkte å konsentrere meg om å løpe så økonomisk som mulig.<br />
<br />
I mål var jeg 25 sek bak gutta, og det var helt greit. Beina hadde godt av turen, de ble langt bedre enn de hadde vært før.<br />
<br />
Så ble det et par dager med hvile.<br />
<br />
Fredagen ble det en tur rett etter jobb. Løp om Hennumveien ned til Nordal, videre bort til Lyngåskrysset, deretter opp Kirkelinna, opp Høgadbakkene og hjem til Hansebråtan. Fin tur med enkelte fartsdrag, fin tur.<br />
<br />
I dag 18.mai hadde jeg en avtale Geir. Vi fant ut under 17.mai middagen at vi skulle ta oss en tur over Storsteinsfjell mens Jonassønn gikk med VG. Som sagt så gjort. 09.45 la vi i vei fra Lierbyen opp mot Undersrud. Mange motbakker fra bunn av dalen, men belønningen er jo en fantastisk fin utsikt når man kommer på toppen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEtBzW0Lu7micIOdAeCjbyurh5n-iS84gTzqcVEiUKdefOgYT5SI3wh0r9zg9LlWcACDh8SP1VRf530BZ3iWMUWJ7NVaRxVFh8lBG6Pv3RUYx6wxxEjaumY2X_P9ae7r7zHQOkgC6hcRs/s1600/IMG_0404.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEtBzW0Lu7micIOdAeCjbyurh5n-iS84gTzqcVEiUKdefOgYT5SI3wh0r9zg9LlWcACDh8SP1VRf530BZ3iWMUWJ7NVaRxVFh8lBG6Pv3RUYx6wxxEjaumY2X_P9ae7r7zHQOkgC6hcRs/s1600/IMG_0404.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tåka har akkurat letta, og et flott skue åpenbarer seg.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKePGa15nmUdGOeEbGXnThkCuSyMBDaRbItUC8r0n475ln5MTjmI3XXDiadpiapXDLcUOPuPYY6Z-4Yn9WZhXkjJlx7OB6-hJENZCwBkEtG7cr1OjX2mqLhz5MCSXhPUCJTrby7NW0opI/s1600/IMG_0405.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKePGa15nmUdGOeEbGXnThkCuSyMBDaRbItUC8r0n475ln5MTjmI3XXDiadpiapXDLcUOPuPYY6Z-4Yn9WZhXkjJlx7OB6-hJENZCwBkEtG7cr1OjX2mqLhz5MCSXhPUCJTrby7NW0opI/s1600/IMG_0405.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Turen videre gikk ned til Eggevollen, litt småvått og kronglete, men det hadde tunge 17mai bein bare godt av. Så løp vi ned til Egge og videre ned til Lierbyen. Litt over 18km ble turen på, kan virkelig anbefales:)DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-75180224000470785112014-05-14T21:33:00.003+02:002014-05-14T21:33:47.229+02:00Våren 2014Ja, da er det gått vinter og votter siden jeg sist blogget.<br />
Det har vært en travel og til tider hektisk seinhøst og vinter.<br />
Vi har solgt huset nede i Lierbyen og flyttet opp til Tranby.<br />
Ved siden av dette prosjektet har vi forsøkt å leve et tilnærmet normalt liv, med aktivteter for tre aktive unger + litt trening for min del. Det har med andre ord ikke vært en optimal oppladning til årets løpesesong, men noen langturer har det blitt i ny og ne...<br />
<br />
Første formsjekk ble påskemaraton i Drammen. Jeg meldte meg på helmaraton om ikke annet for å få en lang kvalitetsøkt. Det som var litt kjedelig var at jeg på onsdagen i påskeuka klarte å dra på meg en læsning i venstre bekken, etter en brytekam med eldstesønnen. Det som var enda kjipere var at ingen kiropraktorer holder åpent i denne delen av påskeferien:(, og slettes ikke på Lifjell.<br />
<br />
Men en rolig 12km på langfredagen bekreftet at jeg med mye oppvarming fikk et såpass greit løpesteg, at det skulle være mulig å delta 2. påskedag.<br />
<br />
Som sagt så gjort, 2. påskedag møtte jeg resten av SK Krafterne nede i Drammen. Tom-Rune hadde annonsert at det var klubbmesterskap på helmaraton. Bjørn Harald og jeg var de som skulle kjempe om tittelen.<br />
Etter et par rolige km var jeg klar til dyst. Bjørn Harald hadde forberedt seg med både ringer og innkjøp av gel, noe jeg hadde glemt helt bort. Dette stresset meg litt.<br />
<br />
Vi startet i fornuftig tempo de første km og lå jevnt rundt 4.10 - 4.15.<br />
Da det nærmet seg halvmaraton lot jeg beina gå og droppet klokketittinga en stund. Løp sammen med kollega Geir inn til 21km på rundt 1.27.30. Bjørn Harald hadde blitt noen hundre meter bak. Ok, jeg fortsetter i samme tempo, så får jeg sprekke når jeg sprekker tenkte jeg.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsTbt-ocOTB2PesSxQwKaodyUXypL69VcPMR0loNrMFbdaq_KgMPY9xjCRvgudP0Tvm0BQERfehb4CIKhqYOWU3avj5x6pFut3FBV8U7ENEOyqnoOVD8iFM52NXzDEazsCvFuV3OHyYA/s1600/P%C3%A5skemaraton+m%C3%A5l.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsTbt-ocOTB2PesSxQwKaodyUXypL69VcPMR0loNrMFbdaq_KgMPY9xjCRvgudP0Tvm0BQERfehb4CIKhqYOWU3avj5x6pFut3FBV8U7ENEOyqnoOVD8iFM52NXzDEazsCvFuV3OHyYA/s1600/P%C3%A5skemaraton+m%C3%A5l.JPG" height="320" width="239" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">God support fra arrangøren:)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Den store sprekken kom aldri. Beina ble riktignok tunge, og bekkenet ble ikke akkurat ledigere mot slutten. Men jeg forstod etter ca 35km at jeg ville slå BH. Dermed handlet det først og fremst om å komme inn på en ok tid. 3.00.37 er jeg strålende fornøyd med. Klubbmester og 3.plass totalt var vel langt mer enn jeg hadde turt å håpe på. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfwowwkWxczNo6ekRS_lPJK-C8JBOc4Zz5QJXAmiOhL1UiXkPd2IM5XM7UjKeAPhJ674t9ZYxFbrzunvStwt05LISawOL1sjOZtqzf5k7YbOhjLtwWpjaAgD0mOpPp4ypAB0InGY0C4c/s1600/Pokaler.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfwowwkWxczNo6ekRS_lPJK-C8JBOc4Zz5QJXAmiOhL1UiXkPd2IM5XM7UjKeAPhJ674t9ZYxFbrzunvStwt05LISawOL1sjOZtqzf5k7YbOhjLtwWpjaAgD0mOpPp4ypAB0InGY0C4c/s1600/Pokaler.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gøy med pokaler!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="height: 264px; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; width: 305px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDeweDpHpUsNMq0LcFd6gmXFWf60rGtRPAzNsRfx4iXldKj_Y36RR_kWI348uEBbHbUB3-K8KA0c9wmo3-GMLuMovZ6xkWZV2qfcBLaPmWj9Kd3npDMy6VxsefOeK3k2TdQjpBozCPlo/s1600/PS4F2B~1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDeweDpHpUsNMq0LcFd6gmXFWf60rGtRPAzNsRfx4iXldKj_Y36RR_kWI348uEBbHbUB3-K8KA0c9wmo3-GMLuMovZ6xkWZV2qfcBLaPmWj9Kd3npDMy6VxsefOeK3k2TdQjpBozCPlo/s1600/PS4F2B~1.JPG" height="235" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fornøyde gutter:)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
</td></tr>
</tbody></table>
Første oppdrag etter påskemaraton var besøk hos kiropraktor. Han fant låsninger i både venstre og høyre bekken. I tiden etter behandlingen hadde jeg mye fokus på tøying og strekking.<br />
Deretter ble det noen løpeturer av ulik kvalitet. Men gjengangeren har nok vært mange turer med relativt høy intensitet, krydret med noen få korte rolige økter.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiQpEDUbyDAIH7Viy7Ovj4O2h3SfOk8Ok_FUKUGhSuOJL3WXCMP9kMIMPno6bOFuz11LUyNlDZMMYa3M2ib5HbrLNo2zlVJ6AQg2GbjROrZ9sTB5POupztDYV6TdRUPCi92cjGtMVcoiE/s1600/Stuvstjern.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiQpEDUbyDAIH7Viy7Ovj4O2h3SfOk8Ok_FUKUGhSuOJL3WXCMP9kMIMPno6bOFuz11LUyNlDZMMYa3M2ib5HbrLNo2zlVJ6AQg2GbjROrZ9sTB5POupztDYV6TdRUPCi92cjGtMVcoiE/s1600/Stuvstjern.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Flotte treningsforhold i april ved Stuvstjern</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKTm5f_CiesIMdu3qr6MoRTeH7_zurFq2Mfwj2fsDuKmH7ZCQOEE1rfW3tZgW0RS5k7lF8SqaaCj7VC-6Tq2XrKg0nz5XyezkEfjs_MMOusUjzsdtjIW_7LRfUx9_hjbKgr2DTFyEhcaU/s1600/Dag+i+sn%C3%B8.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKTm5f_CiesIMdu3qr6MoRTeH7_zurFq2Mfwj2fsDuKmH7ZCQOEE1rfW3tZgW0RS5k7lF8SqaaCj7VC-6Tq2XrKg0nz5XyezkEfjs_MMOusUjzsdtjIW_7LRfUx9_hjbKgr2DTFyEhcaU/s1600/Dag+i+sn%C3%B8.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Litt rester av vinter er bare sjarmerende:)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQcyHTtkGKS093ywX6NzMWdLpibsHyeX33eS2NWcKlr3hGXF2i6z1WSifU3YFL_Xtp-IKUFFUvGzCuONndjKWUCbxYAKwKJQYSdI5pO1qogxFSwYDix0OIc2oYC-0rhdC7Tg7itZbh6EA/s1600/Sko.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQcyHTtkGKS093ywX6NzMWdLpibsHyeX33eS2NWcKlr3hGXF2i6z1WSifU3YFL_Xtp-IKUFFUvGzCuONndjKWUCbxYAKwKJQYSdI5pO1qogxFSwYDix0OIc2oYC-0rhdC7Tg7itZbh6EA/s1600/Sko.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nye Nimbus klare for Kickmaster ultramaraton</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vårens neste konkurranse var Kickmaster ultra nr.2. <br />
Tenkte at dette uansett utfall kunne være en god mengdeøkt med litt fart. <br />
Værmeldingen hadde i forkant truet med relativt kjølig og fuktig være. Det ble heldigvis med trusler. For Drammen viste seg fra godsiden med ypperlig langløpvær, ca 10 grader, lettskyet og nærmest vindstille.<br />
Denne gangen hadde jeg forberedt meg hakket bedre enn til påskemaraton. En flaske ringer var drukket opp, et par pakker med gel var kjøpt inn og kroppen hadde fått noen uker med inntak av magnesium. <br />
Om det var disse forberedelsene som gjorde utslaget er uvisst, men løpet ble et av de bedre løpene jeg har løpt. Tidligere har jeg løpt to 50km, og rekorden er fra Bislett 2013 med tiden 3.49.<br />
Målet var selvfølgelig å knerte denne rekorden.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicZwkkZFCpPGlcwmXkde3Ll2sHVGEMQOGxQD2cJxfezqWHatpuv5Vuvr7n_iqZzeG5WtT8IChh6fzkYdNitzO6X6XNjQfQJCQHPLmMkTtpNb3kFtFoVU83Sn8ISQZ0EC2pGV5LCtLGmC0/s1600/Kickmaster+vending.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicZwkkZFCpPGlcwmXkde3Ll2sHVGEMQOGxQD2cJxfezqWHatpuv5Vuvr7n_iqZzeG5WtT8IChh6fzkYdNitzO6X6XNjQfQJCQHPLmMkTtpNb3kFtFoVU83Sn8ISQZ0EC2pGV5LCtLGmC0/s1600/Kickmaster+vending.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Godt i siget.(Foto:Olav Engen)</td></tr>
</tbody></table>
Feltet var relativt stort og flere gode langløpere hadde tatt turen til Drammen for å kose seg noen timer i en flott løype. Sondre Amdahl fra Romerike ultra var i en klasse for seg selv. Han langet godt ut, og jeg lot klokelig mannen løpe fra meg. I stedet fant jeg meg min egen rytme i et tempo jeg håpet skulle holde inn. Lå rundt 4. 10 - 4.15. Dette fungerte godt. Løypa var på 4,2km så selv om jeg løp mye alene tok jeg stadig igjen en del løpere. Dette ga motivasjon. 42km ble passert på rundt 2. 59, og jeg begynte å ane mulighet for en god tid. Beina ble passe møre etterhvert, men jeg klarte å holde fokus på teknikk. I tillegg var det mentale på plass, noe som er helt avgjørende. Ingen kramper, greit med inntak av drikke, litt gelinntak fra 34km, 38 og 42km.<br />
Resultatet etter 50km ble 3 timer og 33min - jeg perste med 16 minutter. Dette var langt mer enn jeg hadde forventet og står ikke i stil til den treningen jeg har lagt ned denne vinteren.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbIgw0tEuquEiY8RVly1oPpWCbtT0Pf84w-pAWW14NGqMmz3uEtnuQYxvwMpg0lkyQYwrHvntfwjCZuO3LRiVImsdyMse3iLF8hS_fTryP5E5jlbBmn40FZRD0XVBRxCW1E0aDEblrvh0/s1600/Kickmaster+8.2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbIgw0tEuquEiY8RVly1oPpWCbtT0Pf84w-pAWW14NGqMmz3uEtnuQYxvwMpg0lkyQYwrHvntfwjCZuO3LRiVImsdyMse3iLF8hS_fTryP5E5jlbBmn40FZRD0XVBRxCW1E0aDEblrvh0/s1600/Kickmaster+8.2014.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Snart i mål (foto: Olav Engen)</td></tr>
</tbody></table>
Det mest overraskende var kanskje at jeg dagen derpå var pokker så fin i beina.<br />
Jeg var såpass fresh at jeg tirsdag 13.mai tok med meg junior for å løpe Kanada rundt i Sylling.<br />
<br />
Dette ble en hyggelig kveld med mange kjente. SK Kraft var godt representert og forsynte seg godt av premiebordet. Jeg var definitivt ikke blant disse. Jeg meldte meg klokelig på 6km sammen med Jakob. Målet var å henge på Jakob og løpekamerat Simen, men gutta var for lettbeinte for meg. Jeg måtte se meg slått, men det var helt ok:) Jeg koste meg med en rolig tur, hilste på mange blide folk - en bra opplevelse.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrUIfrp7g_ghaSHnN77m7aPMyc9T7wQPCF_gCGNlnVXWbW3-ww9GOlYo4Y44v-5hPHVO0u2x-W3UAmn7ZWE83IEopR1kC5csF3HQ1IngkXsHCU47rNWVUjtxugJJFUV4R2QcYw5EHuJNg/s1600/Kanada+rundt+2014+054.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrUIfrp7g_ghaSHnN77m7aPMyc9T7wQPCF_gCGNlnVXWbW3-ww9GOlYo4Y44v-5hPHVO0u2x-W3UAmn7ZWE83IEopR1kC5csF3HQ1IngkXsHCU47rNWVUjtxugJJFUV4R2QcYw5EHuJNg/s1600/Kanada+rundt+2014+054.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Unggutta ligger foran, gamlefar halser etter så godt han kan:)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nå blir det noen rolige dager, så får vi se hva kroppen vil. Mulighetene er mange!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-68884493918606642202014-01-01T20:07:00.000+01:002014-01-01T20:07:40.462+01:00Et tilbakeblikk på sesongen 2013Et nytt år står for døren med nye muligheter og utfordringer, 2013 har akkurat ebbet ut etter en superflott nyttårs feiring med gode venner:)<br />
<br />
2013 ble treningsmessig og konkurransemessig en opptur for meg. Begynner nesten å tro at det er med langløpere som med gode viner, jo eldre de blir, desto bedre!<br />
Tidligere år har jeg også levert greie løp med resultater som jeg har vært fornøyd med. Men i 2013 har jeg klart både en første, en andre og en tredjeplass. Vunnet et 6. timers løp, og satt ny pers med over 76km, ny pers på maraton og jaggu karret til meg en bronsje i veteranklassen for 45 - 49 år. Samt perset på 10km i Hytteplanmila.<br />
<br />
Har gått gjennom Garmin connect og funnet alle data fra siste treningsår. Der står det følgende:<br />
200 treningsøkter / konukurranser<br />
2,419.36km er løpt<br />
202 timer og 13 minutter er brukt<br />
Gjennomsnitts hastighet på alle øktene ble 11.8km/t<br />
Gjennomsnittspuls ble 132 bpm<br />
<br />
Litt færre økter og ditto km enn i fjor - men bedre resultater samlet sett.<br />
<br />
Av konkurranser har jeg deltatt på følgende:<br />
<strong>Bislett 50km</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDId6GMj_UIgazFk8-O1ElfPGuqgzHxr27C7QcUzLE04wYeoH8sjjYj84bgpxDvOzmVTX4Ej22zagcqtBHa8nrxIJ6BDt1VWr177yKJH12oF8DaEcqN40Q1KOK93hGMbup0hvse3cavK8/s1600/20130216_095714.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDId6GMj_UIgazFk8-O1ElfPGuqgzHxr27C7QcUzLE04wYeoH8sjjYj84bgpxDvOzmVTX4Ej22zagcqtBHa8nrxIJ6BDt1VWr177yKJH12oF8DaEcqN40Q1KOK93hGMbup0hvse3cavK8/s320/20130216_095714.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Dette løpet ble en opptur for meg, da jeg kort tid i forveien fikk en skikkelig influensa.<br />
Ny pers med tiden 3.49.19<br />
<br />
<strong>Påskemaraton 2013</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMdwdXFM5Rb32BZGpo_52jsUwa00pakOsFzo27rBmnVnCCBwF7tNqS0jPjK2uSNmKgwO2fQcz-a7_PFqKxP3_kvlqKwMvvUStGkpWLez6HHTbKtVwdMbx6hHRCOb2gYqyap7OpiXY8A0E/s1600/Bj%25C3%25B8rn+Harald+og+Dag+pokal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMdwdXFM5Rb32BZGpo_52jsUwa00pakOsFzo27rBmnVnCCBwF7tNqS0jPjK2uSNmKgwO2fQcz-a7_PFqKxP3_kvlqKwMvvUStGkpWLez6HHTbKtVwdMbx6hHRCOb2gYqyap7OpiXY8A0E/s320/Bj%25C3%25B8rn+Harald+og+Dag+pokal.jpg" width="240" /></a></div>
Nok en hyggelig opptur. 2. plass med tiden 2.58.11 i en noe isete løype.<br />
<br />
<strong>Romerike 6.timers</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv7WTueSt9umot7pcAs_vFQ8v6tZzla4IfI9woLvRA2nHZ6I6_MPiQ4HMqXA0Jpz8bwks0OPTvg26b5G71kAeJ2AEcZOZp-wqF6tcv0lp5wKp9ZepRyM1u1E1cYGiQkdGmNqQ9O9EPSqo/s1600/3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv7WTueSt9umot7pcAs_vFQ8v6tZzla4IfI9woLvRA2nHZ6I6_MPiQ4HMqXA0Jpz8bwks0OPTvg26b5G71kAeJ2AEcZOZp-wqF6tcv0lp5wKp9ZepRyM1u1E1cYGiQkdGmNqQ9O9EPSqo/s320/3.JPG" width="240" /></a></div>
En av sesongens desidert største opptur ble seieren på Jessheim. Vått og kaldt vær som passer meg utmerket, preget dagen. At Morten fra SK.Kraft kom rett bak på 2. plass gjorde dagen perfekt:)<br />
Ny pers ble det også 76.6km<br />
<br />
<strong>Kanada rundt</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZXntWdvlFFDi09o0vXhOqGvyRlCh6NODHklNOu2PbP18iYuJz3eui2qN7Io_DMRP207BjE94kg60LQTV1Gpk2YI9jRL0t6uURUDinNZoPEH-TQL1qLuK3ShV6aze1ERaz5NVb-9rNF8/s1600/Kanada+Rundt+103.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZXntWdvlFFDi09o0vXhOqGvyRlCh6NODHklNOu2PbP18iYuJz3eui2qN7Io_DMRP207BjE94kg60LQTV1Gpk2YI9jRL0t6uURUDinNZoPEH-TQL1qLuK3ShV6aze1ERaz5NVb-9rNF8/s1600/Kanada+Rundt+103.JPG" /></a></div>
Kanada rundt er og blir en tradisjon. Årets løp kom ørlite for tidlig etter Romerike 6 timers, men 47.34 var slett ikke verst:)<br />
<br />
<strong>AGR Kraftløpet</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge8wssVHqucEgUiAJTJ3vpITmjRNO1xXsuV7GtdFUoq9Xxl68Q_wWsKXp-GgL_BZ57bdtacPDUH14hl7vfj0atfWlRKXquD6pARuzEa60Ng_51MWEB84dqvV7zbWkRD4KOnAzHU5t8b7w/s1600/IMG_0260.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge8wssVHqucEgUiAJTJ3vpITmjRNO1xXsuV7GtdFUoq9Xxl68Q_wWsKXp-GgL_BZ57bdtacPDUH14hl7vfj0atfWlRKXquD6pARuzEa60Ng_51MWEB84dqvV7zbWkRD4KOnAzHU5t8b7w/s320/IMG_0260.JPG" width="320" /></a></div>
Så var det blitt august, og vi arrangerte AGR Kraftløpet for andre gang. Til tross for grått vær og noe regn så ble løpet nok en gang meget vellykket. Sjøl kom jeg inn på ny pers 48.33<br />
<br />
<strong>Drammen halvmaraton</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimSYdfYNP1w3YzxuuoOP5YwiRBV2EiskP5I0X13iBsomodwXXYPzvaqV25T533EL6N3H4Sz2p9FrMS6pdUzMoR2simfEsxiwm0MWMPMujoizRQOvFbHQg9Rgx1S2MVS6DSTQ3y4O20kgM/s1600/20130908_113856-SMILE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimSYdfYNP1w3YzxuuoOP5YwiRBV2EiskP5I0X13iBsomodwXXYPzvaqV25T533EL6N3H4Sz2p9FrMS6pdUzMoR2simfEsxiwm0MWMPMujoizRQOvFbHQg9Rgx1S2MVS6DSTQ3y4O20kgM/s320/20130908_113856-SMILE.jpg" width="320" /></a></div>
I september tenkte jeg at halvmaraton i Drammen kunne være en bra oppkjøring til Oslo maraton. Dro ned sammen med svoger Dag, og løp løpet på 1.23.08 - fattige 21 sekunder bak tidligere pers. Helt topp!! Formen var i anmarsj til maraton. 2.plass i klassen ble det også:)<br />
<br />
<strong>Eggekollenopp</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6zWW1QPYos77dSqf3klXEbUqweD-5IhckCAe8x6KzWv00pPdNcebZuS2ycooGd30C-r6FS6P50nO1pc3QZ3lE98PQqh2Acs_B83uVMqITmG_MF4LmYUMDJXzdBP6BPwgCgP7mxEvLRyo/s1600/20130804_120213.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6zWW1QPYos77dSqf3klXEbUqweD-5IhckCAe8x6KzWv00pPdNcebZuS2ycooGd30C-r6FS6P50nO1pc3QZ3lE98PQqh2Acs_B83uVMqITmG_MF4LmYUMDJXzdBP6BPwgCgP7mxEvLRyo/s320/20130804_120213.jpg" width="320" /></a></div>
Eggekollenopp ble en fin dag. Jeg løp sammen med junior Jakob og kameraten hans Simen. Gutta imponerte stort med god fart oppover bakkene. Jeg løp som følgebil og hadde det helt topp.<br />
<br />
<strong>Oslo maraton</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDnMw2Kz__k5jFRi1EVJAGmWEyWXAznhIfv02JPOFKU8WVjhUZD4FQVxkapIW7bUakZBblWUkElH1DfuNtt0dYauBXXpkOlXYgi9AeBbZ7lE5vrqMaSc4AzC6PyEr9MiNbF3-iWeC9MEI/s1600/20130921_130823.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDnMw2Kz__k5jFRi1EVJAGmWEyWXAznhIfv02JPOFKU8WVjhUZD4FQVxkapIW7bUakZBblWUkElH1DfuNtt0dYauBXXpkOlXYgi9AeBbZ7lE5vrqMaSc4AzC6PyEr9MiNbF3-iWeC9MEI/s320/20130921_130823.jpg" width="240" /></a></div>
Målet var å perse, og det klarte jeg. Denne gangen havnet jeg på tiden 2.56.08. Løp store deler av løpet sammen med Kraft kollega Bjørn Harald, han skal ha mye av æren for at jeg perset denne gangen.<br />
<br />
<strong>Hytteplan</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqo94CeGiHbuMsw8NRR0y8G0_GhG2B0Djsgt2Hr8LTYInC6zZIRscGMKTSpL9nkKYZIUBCBrrcUSdV9snU9T93YxDKgkUpUBOVjwL4QTn2KQRFtxw9l8nvknd7z73Qh68_2NX88C-izfE/s1600/Dag+m%25C3%25A5l.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqo94CeGiHbuMsw8NRR0y8G0_GhG2B0Djsgt2Hr8LTYInC6zZIRscGMKTSpL9nkKYZIUBCBrrcUSdV9snU9T93YxDKgkUpUBOVjwL4QTn2KQRFtxw9l8nvknd7z73Qh68_2NX88C-izfE/s320/Dag+m%25C3%25A5l.JPG" width="320" /></a></div>
Det er veldig sjelden at jeg løper så korte løp som 10 km. Men drømmen om å flytte persen har levd en stund. Hytteplanmila er jo kjent for å være en rask løype. Jonas og Jakob ble med på tur.<br />
Ny pers ble det: 36.59 - ho,ho!<br />
<br />
<strong>Vintermaraton Jessheim</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbto6QaQp6iZrt3cCNJkT6XAHc2ofax3a3qBKE1NhMUk1d1uBHStXeEpaBcOSjkZfcsbeIwgi51Y3M4D4HXGPjedwYGlvFTxj9RNlu2HnpQgZ7PyfYgoWKKnDHWHWvhZXjv9TD1N3yysg/s1600/jessheim+maraton+026.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbto6QaQp6iZrt3cCNJkT6XAHc2ofax3a3qBKE1NhMUk1d1uBHStXeEpaBcOSjkZfcsbeIwgi51Y3M4D4HXGPjedwYGlvFTxj9RNlu2HnpQgZ7PyfYgoWKKnDHWHWvhZXjv9TD1N3yysg/s320/jessheim+maraton+026.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
I november gikk turen nok en gang til Jessheim, denne gangen for å løpe NM maraton. Nok en gang løp jeg sammen med Bjørn Harald. Denne gangen var det BH som var sterkest, han gruste meg på de siste km. Sjøl kom jeg inn på tiden 2.59.22 - det holdt jammen til bronsje i klassen 45 - 49 år.<br />
<br />
Det var i grunnen 2013 i korte trekk. Så får vi se hva 2014 har å by på.<br />
Det blir i hvertfall en ultra eller to, og ikke minst debut i Oslo triathlon:)DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-78612322194292251172013-10-26T23:15:00.001+02:002013-10-26T23:15:21.914+02:00Hvor blir det av tida?Ja... det ble en travel høst dette. Så travel at det ikke har blitt noe særlig tid til overs for denne treningsbloggen. Jeg ser at etter tre år med denne formen for føring av treningsdagbok må jeg gjøre noen endringer. Det har vært morsomt å legge inn tanker, treningsdata, bilder knytta til alle treningsøktene, men det tar akkurat litt for mye tid.<br />
<br />
Ser at Strava og Garmin connect fint klarer jobben, spesielt Strava har jeg fått sansen for. Morsomt at sa mange andre også har tatt denne appen i bruk.<br />
<br />
<strong>Kort oppsummering av høsten 2013!</strong><br />
<strong>Eggekollenopp</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9v4AXvWjfOT8aCdJXYJOFKNsrzIVCYoIgfVW93qHOZnVVN95ELqaOOnuQA4OJNndIKBGJEndQ8g7sflw3eBnivUZjeLvZV3SF6iKh7v15YRVe2yXv-5usR_4aiOnkFtE-GM-_6yQMQPI/s1600/20130914_125800.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9v4AXvWjfOT8aCdJXYJOFKNsrzIVCYoIgfVW93qHOZnVVN95ELqaOOnuQA4OJNndIKBGJEndQ8g7sflw3eBnivUZjeLvZV3SF6iKh7v15YRVe2yXv-5usR_4aiOnkFtE-GM-_6yQMQPI/s320/20130914_125800.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Dette lokale motbakkeløpet er det nærmest en plikt å stille opp i. Gaardsgutta gjør en kjempeinnsats!<br />
Målet mitt i år var å ta det rolig opp alle disse fryktelige motbakkene. Derfo hadde jeg alliert meg med Jakob sønn og kompis Simen Døssland. De skulle løpe først, jeg skulle ligge i rygg.<br />
Da disse gutta ikke er så store startet vi like så godt bakerst, slik at vi ikke skulle bli tråkket ned i startkaoset. Men, det tok ikke lang tid før gutta begynte å plukke løpere oppover mot Eggekollen.<br />
Da vi kom til topps løp Simen inn til 26.11 og Jakob til 27.05 For noen sprekinger!! Og jeg slapp å ta meg helt ut:)<br />
<br />
<strong>Oslo maraton</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI4XgFK-NKk6ylMZwp7KspS6vPlst-lvddXnn9VLy_V__eFxUAhAfbpgUVjX16OagYV_pEMZ7Y2MfCn_ABPSygECdUpR1DFGiKK3yDX34LzVc3H5cWa1E5c5E-iiYfGKe2j97PQyySJ-w/s1600/20130921_130823.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI4XgFK-NKk6ylMZwp7KspS6vPlst-lvddXnn9VLy_V__eFxUAhAfbpgUVjX16OagYV_pEMZ7Y2MfCn_ABPSygECdUpR1DFGiKK3yDX34LzVc3H5cWa1E5c5E-iiYfGKe2j97PQyySJ-w/s320/20130921_130823.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Det ble en fin løpehøst dette. Spenningen var jo stor knytta til om det ble ny pers i Oslo eller ikke.<br />
Vi var en stor flott gjeng fra SK Kraft denne dagen, og det ble løpt veldig bra av veldig mange.<br />
Jeg hadde bestemt meg for å åpne offensivt, legge meg foran 3 blank ballongen. Det samme hadde Bjørn Harald. Dermed ble det til at vi løp sammen, og det fine med at jeg løp sammen med BH var at han løp litt mer med hodet enn meg. Flere ganger justerte han farta på den første 21km`n, hold igjen Dag, hold igjen! Været var på vår side med passe temp, publikum nesten gjennom hele løypa - alt gikk på skinner. Etter 24 - 25 km var plutselig BH et stykke bak meg. Jeg hadde fulgt et par rygger foran meg og ikke merket at BH hadde lagt seg litt lenger bak. Jeg så på km tiden at den var litt for høy, men tenkte at jeg like gjerne kunne prøve å presse på til det eventuelt smalt.<br />
<br />
Den store smellen kom aldri, men noe som lignet møtte meg siste gang opp bakkene til Tøyen. Da ble lårene skikkelige sure. Resten av turen inn til mål gikk på ren og skjær trass. Ingen kramper denne gangen, det var bra. Ny pers ble til slutt 2.56.08!! En fantastisk følelse å plinge inn ny pers til tross for bein som begynner å bli litt skjøre og bare noen få måneder unna 45 år.<br />
<br />
Etter dette løpet roet jeg ned med trening noen dager, og slappet av til overskuddet kom snikende tilbake. Og godt var det for jeg har startet opp med litt skolegang igjen. Skolelederutdanning gjennom BI krever litt fokus på både lesing og skriving det neste halvannet året. En annen ting som også har preget hverdagslivet de siste ukene er forberedelse av hus salg. Etter nyttår flytter The Bern`s opp til Tranby. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qwwKYmVGDmIjpuEU-KEMjw1PfB8hJVJeLYK2IEQPMkjwKUhO7rIC3SCQrW7NTB7sz70dWBp6wVEJUs1EkFo-z_S90KlVrgzj1RzWYpkLdAf3geVrLMERR6JzP8IvYec94tTFzEZvGyQ/s1600/20130928_170010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qwwKYmVGDmIjpuEU-KEMjw1PfB8hJVJeLYK2IEQPMkjwKUhO7rIC3SCQrW7NTB7sz70dWBp6wVEJUs1EkFo-z_S90KlVrgzj1RzWYpkLdAf3geVrLMERR6JzP8IvYec94tTFzEZvGyQ/s320/20130928_170010.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
En annen ting jeg har gjort alvor av er å kjøpe meg en landeveisykkel, så nå begynner det å bli realisme knytta til flørtingen med triathlonsporten. Så langt har jeg bare vært på en kort og en litt lengere tur, men har bestemt meg for at jeg fra midten av november kommer til å tråkke en del mil.<br />
<br />
<strong>Hytteplan</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM1uJGKEzFHVAb33kDkrzyRPVHG5PwFuSqVfAxdctX2OuoOsBw8zrHCNh5-XBgZ6ElBbnK0Kvj4v3ggAyXP4p2587jzWa9HKwSgjG8G7935xnhEgA6-732y4hiLEE4VztQsa3d_a0prx4/s1600/Dag+m%C3%A5l.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM1uJGKEzFHVAb33kDkrzyRPVHG5PwFuSqVfAxdctX2OuoOsBw8zrHCNh5-XBgZ6ElBbnK0Kvj4v3ggAyXP4p2587jzWa9HKwSgjG8G7935xnhEgA6-732y4hiLEE4VztQsa3d_a0prx4/s320/Dag+m%C3%A5l.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Det er lenge siden jeg har løpt for rekord på 10km. faktisk tre år siden. Men med såpass mange fra SK Kraft kunne jeg ikke bli sittende hjemme.<br />
Kort fortalt et knakende bra arrangement og en superflott løype.<br />
Jeg spøkte med at det hadde vært morsomt å se 36 tallet. Egentlig lite sannsynelig med lite fartstrening og en gammel rekord på 37.52.<br />
Startskuddet gikk og jeg sto altfor langt bak forstod jeg litt for sent. Til og med 40 blank ballongen var foran meg. Det ble litt harsardiøs løping de første hundre meterne før jeg fikk flytfølelsen. Da hadde jeg kommet meg opp til en liten gruppe som løp i overkant av hva jeg burde. Men jeg la meg bak en ung kar som løp jevt og fint. Den ryggen holdt jeg fram til 7 km, da måtte jeg slippe. Deretter ble det litt mental jobbing. For kroppen hadde lyst til å gi seg en periode, men det ville heldigvis ikke hodet. Så etter litt over en km med indre stridigheter løsna det litt, bare litt. Og jeg klarte å karre meg inn på den fantastiske tiden ( i mine øyne) 36.59. Dermed fikk jeg jammen se 36 tallet.<br />
<br />
I dag ble siste langtur på 30 km gjort unna. Den skulle egentlig få rolig for seg, men ble i stedet en langsprint.<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/395615370">http://connect.garmin.com/activity/395615370</a><br />
<br />
Nå venter noen relativt hektiske uker med normal trening før jeg mest sannsynelig stiller på Jessheim i november.<br />
<br />
Deretter blir det rolig på treningsfronten noen uker. Så blir det litt sykkel, litt ski og litt løping. Jammen skal det også bli litt svømming. Kanskje blir det et blogginnlegg en gang i mellom også?<br />
DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-75504915722748636232013-09-12T22:03:00.001+02:002013-09-12T22:04:20.534+02:00Et drag var alt jeg orka ....Litt dårlig på motivasjonsfronten i dag. Tenkte jeg skulle få løpt noen fartsdrag. <br />
Løp utover mot Vitbank 4km. Deretter snudde jeg og forsøkte å finne 3.55 tempo de fire km tilbake til utgangspunktet. Det gikk, men fysj a meg så slitsomt. Eggekollenopp med Jakob og Simen blir neste tur:)<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/374677536">http://connect.garmin.com/activity/374677536</a>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-49832073757521861862013-09-10T20:52:00.001+02:002013-09-10T20:52:59.678+02:00Med Drammen i beina og Oslo i hue!Det er lenge siden jeg har løpt et såpass hardt løp på asfalt som jeg gjorde i Drammen sist søndag. Leggene mine har vært rimelig ømme og støle.<br />
Så det var godt med en rolig kveldstur på linja i kveld. Nå penser hodet inn på Oslo maraton. Det skal bli spennende å se hva jeg får ut av dette løpet. Jeg trodde at formen var litt slækk før Drammen, men fikk en liten overraskelse der gitt.<br />
Så med de riktige forberedelsene kan dette bli artig:)<br />
<br />
Turen i dag ble på 10km rolig tempo og lav puls. Satser på litt mer fart på torsdag<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/373716916">http://connect.garmin.com/activity/373716916</a>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-76776701357758772852013-09-08T18:55:00.001+02:002013-09-08T21:34:06.703+02:00Halvmaraton i DrammenVåknet opp til sol og varme, rene sommerdagen. Svoger Dag kom innom og plukket meg opp. Deretter satte vi kursen mot Drammen.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0u7ssM0yyLbAi7iDcXpZRv89MpEmvQrLE959YZUJU0tm_bpy6ggRGjZMiYQ4KMgK0GoOINCdSX7szOwIiiDhpfn0gz5PbVg_HmaLbCSj5pCJH47Q_IMbe3legPGgYGDPCH5uHoNtwdco/s1600/20130908_113905.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0u7ssM0yyLbAi7iDcXpZRv89MpEmvQrLE959YZUJU0tm_bpy6ggRGjZMiYQ4KMgK0GoOINCdSX7szOwIiiDhpfn0gz5PbVg_HmaLbCSj5pCJH47Q_IMbe3legPGgYGDPCH5uHoNtwdco/s320/20130908_113905.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Planen med løpet i dag var å få litt fartstrening i beina før Oslo maraton som går av stabelen om to uker.<br />
I Drammen møtte vi på flere kjenninger fra SK Kraft. Øystein, Lise, Rune, Per og Geir var på plass. Bra stemning og hyggelig småprat før vi startet med oppvarmingen.<br />
Først ut var Lise og Øystein på 10km. Vi andre startet opp 20 minutter senere.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFnXqEmzreCxdghlgaRoQ2u8p2SmDQwbrPP2-HC_iympJhrXiuXXRSSRMVIzkgbvB8HxCeYp6svypo17lOCSSZZp-w230KyUoUqdohDI-1IAJY8uGeIi9EV0gCAByok1RDwomKMxy-7iw/s1600/20130908_113856-SMILE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFnXqEmzreCxdghlgaRoQ2u8p2SmDQwbrPP2-HC_iympJhrXiuXXRSSRMVIzkgbvB8HxCeYp6svypo17lOCSSZZp-w230KyUoUqdohDI-1IAJY8uGeIi9EV0gCAByok1RDwomKMxy-7iw/s320/20130908_113856-SMILE.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbGhNmZLERJtHENl2A8zZT0kjExmywXXQBcGL25mDNICJUzfeyQa6lhIKDdtnH1op9YaQDqAfU9KtiUMyRyjpXE64wJ2_e1omkxECnu_UAAt3a1kgztjzqjKrImdxveg3fm5qz3QGj9aE/s1600/20130908_114138.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbGhNmZLERJtHENl2A8zZT0kjExmywXXQBcGL25mDNICJUzfeyQa6lhIKDdtnH1op9YaQDqAfU9KtiUMyRyjpXE64wJ2_e1omkxECnu_UAAt3a1kgztjzqjKrImdxveg3fm5qz3QGj9aE/s320/20130908_114138.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Løypa i Drammen er en relativt flat løype som er lettløpt. Arrangøren hadde forberedt seg god med løypamannskap som gjorde en super jobb - det var ikke mulig å løpe seg bort i dag. <br />
Veldig bra at det var svamper tilgjenglig fra første drikkestasjon. Eneste jeg savnet var en drikkestasjon mellom Drammen museum og mål - da ble munnen tørr, og kreftene svant hen....<br />
<br />
Planen min var å løpe til en slutt tid rundt 1.25. Tidligere pers er på 1.22.47. Den ble satt 9.april 2012. Siden har jeg ikke løpt distansen. Det virket fjernt å nå den tiden i dag.<br />
<br />
Jeg startet friskt til meg å være, og løp ned mot 3.35 første km. Beina føltes lette og kroppen var på lag. Etter ca 3 km begynte jeg å finne riktig arbeidstempo som kroppen kunne leve med store deler av løpet. Det ble et godt strekk blant oss som løp i denne gruppa, jeg hadde ingen rygg å ligge bak. Men heldigvis noen rygger langt der framme som motiverte til å holde farta oppe. <br />
<br />
Da vi passerte 10km ved Gulskogen tror jeg arrangør hadde bomma litt på km merkinga, for her var det lite som stemte mellom merking og hva jeg kunne lese av på klokka. Det var vel her at jeg fikk den første følingen med at jeg måtte justere farten bittelitt - lot noen løpere få stikke.<br />
Jeg trengte ikke lange tida etter justeringen før jeg hadde grei marsjfart igjen.<br />
<br />
Så ble det en ny justering mellom 12 - 14 km - da hadde jeg egentlig mest lyst til å finne på noe helt annet enn å løpe. Først og fremst pusten som blir litt trang - beina holdt bra.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVAt4PlmCGRBaTsXmoVPTx7yk7V3gDlDWRR1GNN5Hsf8K0Zr_ZpmNJ0Rxw0eQoASSD7ovs4CSXvi99EkENQNUtYt-8l6eaW3CxC7sIvfcXuCQ4uUy3QUT_6DC1G6CN5a9MUZ4hHyVcJL0/s1600/IMG_3693.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVAt4PlmCGRBaTsXmoVPTx7yk7V3gDlDWRR1GNN5Hsf8K0Zr_ZpmNJ0Rxw0eQoASSD7ovs4CSXvi99EkENQNUtYt-8l6eaW3CxC7sIvfcXuCQ4uUy3QUT_6DC1G6CN5a9MUZ4hHyVcJL0/s320/IMG_3693.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
De siste km inn mot mål gikk egentlig veldig greit, jeg liker lange, flate, rette strekk, selv om de siste meterne ned til rundkjøringen ved Holmenbrua ble veeeldig lange:)<br />
Jeg klokka meg selv inn til 1.23.08 - noe jeg er strålende fornøyd med. Med tanke på at jeg ikke har fått trena så mye som jeg egentlig hadde planlagt, samt hatt en skikkelig forkjølelse i forkant - så var dette virkelig en opptur. Andreplass i klassen var også en hyggelig bonus - flott Adidas bag i premie:)<br />
<br />
Da er det bare å håpe at det ble den kvalitetsøkta som skulle til, slik at Oslo maraton også kan bli en opptur.<br />
Svoger Dag løp en strålende halvmaraton og persa med bortimot 18 minutter. Sluttida ble på 1.49, og enda har mannen mer å gå på. Kan bli en spennende sesong neste år også:)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW-YVuua3yuiLlHLavuvhcp4xDFVP9F7QQ3LcNnY0hZDiVf6RozfkKXQEJ4dUS1mdWqRN1aDR_mdGcxu2LXA-CwbyJ0xYp8RxeguAQ-_OjZs6RaLoqEcAftqHvisuLPCuZ3dZkykJxLeI/s1600/Sliten+Dag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW-YVuua3yuiLlHLavuvhcp4xDFVP9F7QQ3LcNnY0hZDiVf6RozfkKXQEJ4dUS1mdWqRN1aDR_mdGcxu2LXA-CwbyJ0xYp8RxeguAQ-_OjZs6RaLoqEcAftqHvisuLPCuZ3dZkykJxLeI/s320/Sliten+Dag.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Neste helg er det Eggekollenopp - en bratt opplevelse som kan anbefales, selv om jeg vet at det blir et lite pulshelvete før jeg kommer til topps!<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/372528709">http://connect.garmin.com/activity/372528709</a>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-27305958812503190682013-09-03T22:50:00.004+02:002013-09-03T22:50:46.301+02:00Første høstøkt med refleksvest:)Det ble litt seint før jeg kom meg ut i kveld. Måtte en tur til Klokkarstua først med fotballgutta - vi tok en knusende seier over Hurumgutta 11- 2.<br />
<br />
Da jeg var på vei ut døra rundt 20.30 merka jeg at det skumra, så da var det bare å dra på seg refleksvesten. Økta ble et tappert forsøk på å tømme kroppen for krefter ved å løpe progressivt. Merker at formen er et stykke unna, trang i pusten. Men, men det har blitt så som så med trening den siste tida - så det er bare å være tålmodig.<br />
<br />
Søndag blir det 1/2 maraton i Drammen, så det blir ihvertfall en kvalitetsøkt på veien mot Oslo maraton. Kanskje trenger jeg enda lenger tid på å nå god maratonform? Da er det toppers at det kommer et løp på Romerike i november:)<br />
<br />
Har meldt meg på Eggekollenopp i kveld, angrer allerede. Men Jonas og Jakob skal være med, så da får vel gamlefar også stille, om ikke annet for å få seg en vaffel på toppen. Det er jo tross alt et kjempetrivelig arrangement!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUBS9iCKDjigaEVF48uaBVFwhzMAeOPjNh9bdRjeHWGALMJFoZzFWQwCIZYZGTc6u-30HBeJmsDxydIPmDMtEz5nV-mH76PENnigrNmQmgijeslseVDjma6aim33Kg3bspphCYFYiTSRo/s1600/eggekollen+2010.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUBS9iCKDjigaEVF48uaBVFwhzMAeOPjNh9bdRjeHWGALMJFoZzFWQwCIZYZGTc6u-30HBeJmsDxydIPmDMtEz5nV-mH76PENnigrNmQmgijeslseVDjma6aim33Kg3bspphCYFYiTSRo/s320/eggekollen+2010.png" width="121" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Slik så jeg ut sist gang jeg forsøkte meg på Eggekollenopp, avslappet og med et lett steg ....</td></tr>
</tbody></table>
<a href="http://connect.garmin.com/activity/370097357">http://connect.garmin.com/activity/370097357</a>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-38793256413840126322013-09-01T21:22:00.001+02:002013-09-01T21:22:28.774+02:00Flott ettermiddagstur til Asker 13km!Endelig begynner kroppen å komme seg etter en uke med forkjølelse.<br />
I dag ble junior sendt i bursdag, mens faderen parkerte på Lierskoegn og løp en tur inn til Føyka i Asker. Mye nedover mot Asker, og dermed mye oppover hjem igjen - i tillegg en del motvind.<br />
<br />
Merker på kroppen at det ikke har blitt så mye trening i det siste. Særlig det å jobbe på litt høy puls etter 10 - 12 km er pes. Må forsøke med litt kvalitet denne uka, slik at halvmaraton i Drammen neste helg blir en grei opplevelse.<br />
<br />
På vei hjem måtte Jakob og jeg innom Trondbergfjella for å titte på helleristningen fra steinalderen:)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtdjWf5X1gz5jFw83ZKzX5o54z6GoFRnStOs9tdLvT9DJOG4yLGXNn2WqjAO18Z_ZYRyGRHnKVLfYVA0zPta77MhcbtaMhF5ABWeZ8InonFzlH1Zb9R70AvtHxfnKoW-bdGKycc8FTAuE/s1600/20130901_151615.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtdjWf5X1gz5jFw83ZKzX5o54z6GoFRnStOs9tdLvT9DJOG4yLGXNn2WqjAO18Z_ZYRyGRHnKVLfYVA0zPta77MhcbtaMhF5ABWeZ8InonFzlH1Zb9R70AvtHxfnKoW-bdGKycc8FTAuE/s320/20130901_151615.jpg" width="320" /></a></div>
<a href="http://connect.garmin.com/activity/368722293">http://connect.garmin.com/activity/368722293</a>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1931671215238200108.post-53141491999713770322013-08-29T21:40:00.001+02:002013-08-29T21:40:19.075+02:00Småsjuk og groggyDet ble forkjølelse og slapp kropp etter helgens langtur.<br />
I dag var første dagen hvor jeg ikke var helt tett i topplokket, så da ble det en liten rundtur om linja og Stokkeveien. Rolig pent - det var deilig:)<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/367204568">http://connect.garmin.com/activity/367204568</a>DagBernhttp://www.blogger.com/profile/02757230332324019705noreply@blogger.com0