Påskeavslapning

Påskeferie er ensbetydende med hytteliv på fjellet for min del. Der kan jeg kombinere det gode liv som vil si: hvile, familieliv, isfiske, rolige skiturer, kald øl, god mat, lese, sol og ikke minst løping.

Årets hyttetur inneholdt det meste, også løping. Fra mandag til lørdag ble det tre turer. Det som er utfordrende med å løpe fra hytta er terrenget. Enten går det oppover, eller så går det nedover - bratt er det også. De store flatene finner man ikke før man kommer ned til Notodden.

Turene jeg valgte å løpe ble identiske, det vil si at jeg løp samme runde hver gang. Turen starter bratt nedover i nesten 2 km før jeg får et par km med opp og ned. Deretter et par km med jevn klatring før det går bratt nedover igjen. Deretter er resten av turen jevn klatring tilbake til hytta - de siste to km suger bigtime med puls langt opp i øra:) Hele runden er på 12,5km

Første økt på onsdag forsøkte jeg å holde litt tempo, noe jeg i grunnen klarte bra. 5.13 i snittfart er brukbart i denne løypa - snittpuls på 141.

Neste runde i samme løype på fredag skulle være en litt roligere variant. Den ble på 5.40 i snittfart og 130 i snittpuls.

På lørdag dro vi hjem og der ventet nye sko på posten. Ingen overraskelse akkurat med tanke på skovalget, men alltid stas med nye sko, påskefarge hadde de også:) Det ble Nimbus igjen, som mengdetrenigssko. Kanskje blir det en forfot sko neste gang, Kjetil?  Dermed ble det en liten testrunde, slik at jeg fikk løpt de lett inn før maraton i Drammen på mandag.

8km restitusjon på mølla

Planen var egentlig å ta restitusjonen på sofaen i dag, men det blir jo fort litt kjedelig.
Kjente på beina at de var klare for litt rolig løping eter gårsdagens galopp.

Dermed ble det 5 blank fart med incline 3 i 8km.
http://connect.garmin.com/activity/288492501
Da blir fjellet neste stopp med fokus på hytteliv og ski + litt løping da

Hurtige 18 kalde km i påskesol!

Så ble det en knøttliten pause gitt.
Det ble litt mye uteløping og frysing på onsdag, som resulterte i tett nese og sår hals.
I dag var fortsatt nesa tett, men halsen langt bedre.

Siden det nærmer seg helmaraton fant jeg ut at jeg skulle droppe den laaange turen denne helga.
I stedet ble det 18km med litt tempo. Dette var ikke noe som var planlagt, det bare ble slik.
Beina var lette, og med høy skrittfrekvens ble det fart av det:)

http://connect.garmin.com/activity/287654949
Nå nærmer påsken med hytteliv og skiturer seg raskt, så det blir så som så med løping neste uke.
Kjenner det er helt greit. Hvis være blir slik de spår nå, tror jeg det kan bli noen riktig fine, slappe dager på isen med pilkestikka......

Uansett, påskemaraton 1.april blir stas. Vi blir minst 10 fra SK Kraft som stiller!

God påske!

Morgentur til Heia 10km, og 8km kveldstur med Løplabbet i Drammen

Service på bilen betyr løping til jobb. Jeg er lite begeistret for offentlig kommunikasjon, og foretrekker defor å løpe til jobb.
Nå er det jo også blitt lyst på morgenen, så dette ble en fin og positiv start på dagen.
http://connect.garmin.com/activity/286823757

Senere på dagen var SK Kraft invitert til butikkåpning hos Løplabbet i Drammen.
Dette ble en veldig trivelig kveld med mye løpeprat, god mat og en flott løpetur gjennom Drammen by.

Trivelig kveldsbesøk hos Løpelabbet i Drammen

http://connect.garmin.com/activity/286823777

30 km vintertur i Lier

Jeg vil ha vår!
Jeg er lei av vinter, men det finnes ikke et eneste spor av vår, bortsett fra at det er lysere større deler av dagen.

Damtjern: Litt rart å tenke på at det er badeliv her om 10 - 12 uker.

Løp den gode gamle ruta opp via Tranby, ned Lierbakkene, Amt.svingen, ASVO - så retur.
Fin i kropp og bein.
På veien hjem rett ved Lierbyen hadde ei elgku og en kalv kryssa gangstien. De hadde nok vært nede å forsynt seg av godbitene ved gartneriet til Hafskjold.

Urban elg på tur like ved Lierbyen

Dette var siste langtur før påskemaraton  - satser på å løpe hel i år, tror det skal passe fint inn i forberedelsene til Romerike 6 timers:)
http://connect.garmin.com/activity/285283940

Nye 8km på mølle

Startet dagen kl.0900 i St.Hallvardshallen med Reistad J01
Seier over Strømsgodset er alltid bra:)
Litt jobb og snømåking har blitt unnagjort.
O store mor i huset er på spa på Holtnes
8km i rolig 5 blank tempo føltes godt i dag.
Da er 2 av 3 økter over for denne helga.
Blir ca 30 km i morgen tidlig.
Satser på utetur, best det, når det er langtur:)
http://connect.garmin.com/activity/284915924

8km mølle

8km på mølla i kveld, sliten.
Satser på 8 nye km i morgen.
30km på søndagsmorgen.
Blir en grei helgetotal det:)
http://connect.garmin.com/activity/284622320

14km lett motbakke på mølle

En ganske så ordinær treningsøkt som stort sett gikk i 4.55 tempo med incline 2 fra start til mål.
Fornøyd med at jeg ikke kjente noe til venstre kne i kveld, og at pulsen ser ut til å ha normalisert seg.
Den har ligget jevnt 10 slag over normalen i mange uker, men de siste par, tre øktene ser det ut til at den er tilbake der jeg vil ha den:)
http://connect.garmin.com/activity/283972771

10km mølle

Første fellestrening med SK Kraft i dag - den rakk jeg aldri!
I stedet ble det en runde på mølla. 10 km. De første 5 var oppvarming i 5 blank tempo.
Deretter 2 knepp opp for hver km - bittelitt progresivt, bare bittelitt......

Tung i starten, men så løsna det litt etterhvert og de 3 - 4 siste km gikk lett og fint:)
Litt is på venstre kne nå så er alt i vater:)

http://connect.garmin.com/activity/283318039

18km x 2 = 36km

I dag var planen å løpe den gamle gode 18km to ganger.
Turen går fra Lierbyen opp Tronbergfjella, Kirkelinna, Damtjern, Lierbakkene, Amt.svingen og tilbake til Lierbyen. Variert og fin tur som er passe kupert.

Været i dag var plutselig endret fra vårlig til vinterlig - lett snøvær og noen kuldegrader.
Dette hadde ikke jeg tatt så nøye, noe jeg merket ut på første runde. Hadde nok kledd meg litt for tynt, dessuten frøys sabfta i Camelbaken.

Kjekt å løpe runder:) Da var det bare å løpe innom heimen, skifte til tørre klær, finne nytt drikkeutstyr og legge ut på ny runde.
Første runden løp jeg på 1.27.50
Andre runden løp jeg på 1.31.50

Det ble en lang og fin økt til slutt:)

Runde 1: http://connect.garmin.com/activity/282239117
Runde 2: http://connect.garmin.com/activity/282239163

10 km en tidlig vårkveld

Jakob på skitrening.
Fin anledning for meg til å løpe.
Rolig tur fra Hennummarka skole, Kjenner, Bauhaus, Utsikten, Liertoppen, Pukkverk, Hennummarka

10 fine km på til dels glatte gangstier:)
http://connect.garmin.com/activity/281481245

9km på en hektisk dag.......

I dag ble det travelt gitt.
Først jobb i 8,5timer, deretter holde kurs i bruk av SMARTBoard. SÅ fikk jeg pressa inn 9km på mølla, før jeg måtte ut å være taxi for ungene. Nå skal det dusjes og jobbes litt til. Godt ikke alle dager er sånn.

Men, det er jo akkurat på sånne dager det er så godt å få løpt litt. Det gir den lille gleden, overskuddet og for min del nytelsen - (litt sykt) oppe i alt det hektiske.

Jo travlere dager man har, desto viktigere å få trent litt.
Dessuten var det godt å løpe rolig, ihvertfall roligere enn sist økt:)

http://connect.garmin.com/activity/281174295

Åfyamegsåvanvittigslitsomtdetermedintervall

I dag sleit jeg med vondt i løpevilja.
Først ut etter jobben i dag var vervet som fotballtrener for junior. Det er jo en ren fornøyelse å drifte en gjeng 9 åringer i hallen.
Deretter var det hjem til mølla, og som sagt ikke helt klar. Sofaen ropte på meg, men jeg klarte å stå imot.
Da jeg var igang med oppvarminga og begynte å finne rytmen, så slo det meg at det egentlig var lenge siden jeg hadde en skikkelig kvalitetsøkt. Dumme meg dytta på 15 knappen........
Dermed ble det 4 x 1000m i 4 blank fart -puh.......tøtalt ble økta på 10km.

Det var ikke det minste gøy, vondt var det også....... altfor lenge siden jeg har hatt slik trening. Kanskje derfor jeg liker de lengre løpene hvor ikke pulsen kiler drøvelen, mens slimet spruter og oksygenet aldri kommer lenger inn i kroppen enn til flimmerhårene - slik kjennes det ihvertfall ut!

Men nå, nå gleder jeg meg til neste treningsøkt - for den skal gå i et behagelig tempo:)
http://connect.garmin.com/activity/280470300

Langtur 30 km

Våkna tidlig i dag, oppe litt før 7 en lørdagsmorgen, det er tidlig det.......
Hadde en liten plan om å få meg en langtur, og når slike planer ramler ned i hodet trenger jeg ikke vekkeklokke for å komme meg opp - merkelige greier:)

Etter en kort frokost var jeg ute av døra litt før 07.30.
Tenkte at en flat løype kunne passe bra, og satsa på at forholdene opp mot Solbergelva var bra.
I starten var gangstiene fri for snø, dette ¨å lovende ut.
Men nærmere Drammen ble det mer og mer is, smeltevann som hadde fryst til på natta.
Piggsko har jeg ikke, så jeg måtte ta det litt med ro. Fordelen med å løpe såpass tidlig på en helgedag er at det er liten trafikk. Dermed var det bare å droppe fortau og gangstier, og hoppe ut i veien.

Løp opp til Vinnes før jeg snudde, og tok samme vei tilbake. Turen gikk i snitt på ca 5 blank tempo mesteparten av veien med en liten fartsøkning de siste km inn mot Lierbyen.

God følelse å være ferdig med 30 km før klokka 10 en lørdags formiddag:)
http://connect.garmin.com/activity/279119106